産後の食事の作り置きレシピ27選！一週間の献立メニュー例も紹介！
産後の食事メニューの作り置きは何が良いのでしょうか。今回は、産後の食事の作り置きレシピを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・汁物＆スープ〉など系統別に紹介します。産後の食事におすすめな一週間の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- 産後の食事におすすめの作り置きレシピは何がある？
- 産後の食事の作り置きレシピ【副菜・サラダ】
- ①貧血防止に！ひじきの煮物
- ②時短で簡単！豆もやしのナムル
- ③簡単作り置き！キャロットラペ
- ④ブロッコリーとひじきの煮浸し
- ⑤便秘解消に！デトックスグリルサラダ
- ⑥かぼちゃとさつまいものポテトサラダ風
- ⑦豆たっぷりサラダ
- ⑧ほうれん草と人参の白和え
- ⑨パプリカとツナのマヨネーズ和え
- 産後の食事の作り置きレシピ【主菜・メインのおかず】
- ①鶏胸肉の甘酢あんかけ
- ②鶏レバーの甘辛煮
- ③小松菜としめじのオイスター炒め
- ④産後に良い食べ物がたっぷり！炊き込みご飯
- ⑤野菜たっぷり！くるくる鍋
- ⑥白だしを使った簡単親子丼
- ⑦鶏むね肉のガーリックソテー
- ⑧カツオのピカタ
- ⑨ナスと豚肉の味噌炒め
- 産後の食事の作り置きレシピ【汁物・スープ】
- ①野菜たっぷりのお味噌汁
- ②カブとカリフラワーのポタージュ
- ③カルシウムたっぷり！わかめスープ
- ④脂肪燃焼スープ
- ⑤大豆たっぷり！ミネストローネ
- ⑥栄養たっぷり芋煮汁
- ⑦北欧サーモンポタージュ
- ⑧ミートボールと豆のスープ
- ⑨豆乳で作る豚肉とさつまいもの味噌スープ
- 産後の食事におすすめな一週間の献立メニュー例を紹介！
- 月曜日の献立
- 火曜日の献立
- 水曜日の献立
- 木曜日の献立
- 金曜日の献立
- 土曜日の献立
- 日曜日の献立
- 産後は栄養満点の食事を作り置きしよう！
土曜日は、鶏手羽をメインに使った献立メニューです。
・鶏手羽のクレイジーソルト焼き
・ご飯
・玉ねぎとじゃがいものお味噌汁
・シソとイカの塩辛のせ冷奴
・付け合わせ野菜
・ゆで卵
高たんぱくでコラーゲンが含まれている鶏手羽は、免疫力を高める効果や、精神を安定させる効果があります。付け合わせの卵は完全栄養食と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分を全て含んでいます。卵は手軽に使える食材なので、ぜひ食事に取り入れてみてください。
日曜日の献立
日曜日は、魚を中心とした温かい食事中心の献立メニューです。
・鯖の味噌煮
・さつまいもご飯
・大根のお味噌汁
・茶碗蒸し
・付け合わせ野菜
・人参のグラッセ
・もやしときゅうりのサラダ
・桜大根漬け
・梨
メインの鯖は、脳の働きを良くするDHAやEPA、コレステロールを改善する不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。特にDHAは、健康を維持するために必要な栄養素なので、意識して食事に取り入れたい食品です。人参のグラッセは作り置きが出来るので、便利な副菜です。
産後は栄養満点の食事を作り置きしよう！
今回紹介した作り置きのレシピは、どれも産後の体に必要な栄養素を豊富に含んでいます。産後に良い食べ物を使ったおかずをまとめて作り置きをしておけば、毎日の食事を楽にしてくれます。栄養満点の作り置き料理で、産後の食事を味わってみてください。