低フォドマップ食の献立レシピ20選！人気メニューの組み合わせ例も紹介！

作り置きしておけばお腹が空いた時に手軽に食べられるナッツバーは、手作りもできます。ギーバターを使用することで、乳糖不耐症の人でも美味しく食べられ、小麦粉不使用のためグルテンフリーです。

米粉を使ったグルテンフリーのドーナッツは、優しい味わいと食感で朝食にもおすすめです。こちらのレシピでは油を使って揚げていますが、ノンフライヤーでも作ることができるので、機械があるなら試してみてください。

グルテンフリーのバナナチョコブレッドは、チョコレートの代わりに麹チョコを使用しているため、チョコレートを食べると体に不調が起こる人にもおすすめです。タピオカ粉を使っているため弾力のある食感も感じられ、腹持ちが良いため朝食にも適しています。

グルテンフリーで低フォドマップのブラウニーは、過敏性腸症候群の人へのバレンタインの贈り物としてもおすすめです。チョコレートの中にもグルテンフリーの種類があるため、しっかり食材を選んで作るようにしてください。

ここでは、低フォドマップ食の献立を画像とともに紹介します。初めて低フォドマップ食を作る場合でも簡単に作れ、体の不調も改善されていきます。