妊婦さんの献立におすすめな食事レシピ25選！1週間分のメニュー例も紹介！
【料理ブロガー監修】妊婦さんにおすすめの献立を知っていますか？今回は、妊婦さんの献立におすすめな食事メニューを〈副菜&サラダ・メインのおかず・汁物・デザート〉など系統別に紹介します。妊娠時期が初期・中期・後期の際の食事のポイントや一週間の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 妊娠してる人におすすめな食事メニューって？どんなご飯が理想？
- 妊娠時期による食事のポイント
- 妊娠中は摂取を避けるべき食べ物
- 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【副菜・サラダ系】
- ①ほうれん草の納豆和え
- ②アボカドと豆腐のサラダ
- ③ニラともやしのナムル
- ④しらすヨーグルトコールスローサラダ
- ⑤切り干しハリハリサラダ
- ⑥ピクルス
- 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず系】
- ①えびとアスパラガスの塩炒め
- ②ひよこ豆とかぼちゃのシチュー
- ③お昼ごはんやおやつに鯖缶とほうれん草のサンドイッチ
- ④夜ご飯にちょうどいいれんこんと長ねぎの塩焼きそば
- ⑤鶏肉となすのトマト煮
- ⑥鮭と香草のレンジ紙包み蒸し
- ⑦あさりのピリ辛酒蒸し
- ⑧鶏レバーの生姜たっぷり甘辛煮
- ⑨牛肉ときのこの中華蒸し
- 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【汁物・スープ系】
- ①朝ご飯に野菜だらけの食べるスープ
- ②大豆とアスパラ・エリンギのミネストローネ
- ③あさりと白菜のスープ
- ④鮭とブロッコリーのトマトスープ
- ⑤ほうれん草の豆乳スープ
- 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【デザート】
- ①おからレーズン蒸しパン
- ②さつま芋とジャムの簡単パイ
- ③おからホットケーキ
- ④おからクッキー
- ⑤緑黄色野菜とりんごのジュース
- 妊婦さんにおすすめな一週間の食事・献立メニュー例を紹介！
- 月曜日の献立①〜トースト派の朝ごはんに〜
- 火曜日の献立②〜働く妊婦さんのお弁当にも〜
- 水曜日の献立③〜体重増加が気になる妊婦さんに〜
- 木曜日の献立④〜つわり中におすすめ〜
- 金曜日の献立⑤〜鉄分しっかりご飯〜
- 土曜日の献立⑥〜食物繊維で便秘解消も〜
- 日曜日の献立⑦〜野菜たっぷりヘルシー夕食〜
- 妊娠中のご飯・献立は栄養バランスに気をつけよう！
月曜日の献立①〜トースト派の朝ごはんに〜
朝ごはんにトーストを食べる妊婦さん向けの朝食献立です。
・トースト
・具だくさんスープ
・茹で鶏と野菜のサラダ
・果物（バナナ）
・ヨーグルト
トーストに使用する食パンをライ麦パンに変える事で鉄が通常よりも約2、3倍多く摂れます。スープは前日に作り置きしておけば、朝温めるだけで食べられます。
火曜日の献立②〜働く妊婦さんのお弁当にも〜
そぼろ丼はお弁当にもおすすめです。
・三色そぼろ丼
・水菜としらすのサラダ
そぼろ丼はそれ一つで主食・主菜・副菜が揃うバランスメニューです。そぼろもレンジを使えば簡単にできます。高野豆腐としらすはカルシウムが豊富なので、カルシウムを摂りたい時におすすめです。
水曜日の献立③〜体重増加が気になる妊婦さんに〜
バランス良く栄養が摂れる夕食の献立です。
・たけのこご飯
・鯖のカレーマヨパン粉焼き
・ミネストローネ
・生春巻き
栄養豊富な鯖をメインに、野菜もしっかり摂れる献立となっています。メインのおかずである鯖も揚げていないのでカロリー抑えめで、体重管理が必要な妊娠中期や後期の人におすすめです。
木曜日の献立④〜つわり中におすすめ〜
妊娠初期のつわり中の人におすすめの献立です。
・かき玉うーめん
・焼きナス
ごはんもパンも乳製品も受け付けないつわり中、うどんも駄目なら温かいうーめんを試してみて下さい。短い麺は食べやすく、スープに野菜をたくさん入れれば栄養も摂れます。副菜もあっさりしていて食べやすいです。
金曜日の献立⑤〜鉄分しっかりご飯〜
鉄分とタンパク質が摂れる夕食の献立です。
・鶏レバー焼き
・大根と厚揚げの煮物
・トマトの和風サラダ
妊娠期に不足しがちな鉄分が豊富な鶏レバー焼きはしっかり味で、おかずにも旦那さんのおつまみとしても美味しいおかずです。タンパク質の厚揚げとリコピン豊富なトマトを取り入れることで、バランスの良い献立となっています。