妊婦さんの献立におすすめな食事レシピ25選！1週間分のメニュー例も紹介！

パイ生地の代わりにライスペーパーを使ったパイです。食事制限はあるけど甘いものが食べたい時におすすめです。中身をチーズと黒コショウに変えれば甘くないパイになり、旦那さんのおつまみにもちょうどいいメニューとなります。オーブントースターで焼く時に、時々転がして表面に満遍なく火を当てるのがポイントです。

生おからと小麦粉、牛乳、卵で作ったホットケーキです。おからの食物繊維効果で整腸作用が期待できる上に、たんぱく質とカルシウムも摂れます。便秘に悩まされやすい妊娠中期や後期の人におすすめです。

おからクッキーは低カロリー、低糖質で砂糖不使用なので制限のある妊婦さんにおすすめのおやつです。生地の厚みによって食感の仕上がりが変わってくるので、好みで作れます。一緒に水分をたくさんとると、食べすぎ防止と便秘の解消になります。

ほうれん草と人参をりんごと一緒にミキサーにかけ、その後濾すことで飲みやすいジュースにしました。野菜が苦手な妊婦さんや、初期や後期のつわり中の人におすすめです。濾した後の残りカスはヨーグルトと混ぜて食べれば無駄になりません。

ここでは妊婦さんにおすすめの、メインのおかずや副菜を使った料理の献立メニューを一週間分紹介します。