便秘解消に効く料理レシピ27選！おかず・スープ〜献立メニュー例まで紹介！

朝食におすすめの献立例は、以下の通りです。

・新じゃがのヨーグルトパンキッシュ
・ヨーグルトマスタードソースのサラダ
・きのこたっぷりソース
・フルーツヨーグルト

休日や時間がある日にボリュームのある朝食を食べたい人や、朝食ではパンを良く食べる人におすすめの献立です。食事バランスが良く、腸内環境を改善してくれる食材を沢山使ったメニューなので便秘の解消に期待できます。

便秘を解消して、お腹をすっきりさせたい人におすすめの献立は以下のような内容です。

・納豆昆布とねぎ生姜のせご飯
・こんにゃくの含め煮
・ひじき入りきんぴらごぼう
・きゅうりの粒マスタードカレーサラダ
・かにかまときゃべつのすまし汁
・玉子焼きの味噌汁

腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富な献立例です。お昼ご飯や夜ご飯におすすめの内容なので、便秘を解消したい人は参考にして作ってみてください。納豆昆布とねぎ生姜のせご飯は、簡単に作れるので朝食にもおすすめの一品です。

腸内環境を整え、免疫力の向上に繋がる献立内容は、以下の通りです。

・ひじき大豆オムレツ
・アボカドトマトサラダ
・きのこオニオンスープ
・塩昆布おろし納豆

食物繊維が豊富なひじきやきのこ、オリゴ糖を含む玉ねぎなど便秘解消に効く食材を使った献立例です。腸内環境を整えて代謝の向上や免疫力を向上させたい人におすすめです。オムレツはお弁当のおかずや朝食にも最適なメニューです。