スムージーのダイエット向きレシピ33選!絶対痩せる美味しい作り方をランキングで紹介!

ダイエット向けスムージーの作り方レシピを知っていますか?今回は、ダイエット向けスムージーの人気レシピを〈グリーン・フルーツ・野菜〉など材料別にランキングで紹介します。初心者にもおすすめな美味しい簡単レシピを紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 絶対痩せるダイエット向けスムージーの作り方って?初心者でも作れるレシピは?
  2. スムージーを飲む効果は?
  3. ダイエット向け【グリーン】スムージーの人気レシピランキングTOP11
  4. 11位:レタスで作るダイエットグリーンスムージー
  5. 10位:バナナとりんごの美味しいグリーンスムージー
  6. 9位:チンゲン菜とフルーツのスムージー
  7. 8位:簡単に作れるほうれん草のスムージー
  8. 7位:置き換えにおすすめなグリーンスムージー
  9. 6位:黒ゴマ入りダイエット向けグリーンスムージー
  10. 5位:パイン入りで便秘解消におすすめのスムージー
  11. 4位:1週間分まとめて準備できるグリーンスムージー
  12. 3位:ほうれん草とフルーツのスムージー
  13. 2位:小松菜と人参の野菜ジュース
  14. 1位:痩せる小松菜とバナナのスムージー
  15. ダイエット向け【フルーツ】スムージーの人気レシピランキングTOP11
  16. 11位:ミキサーで簡単に作れる冷凍フルーツのスムージー
  17. 10位:メロンとヨーグルトのスムージー
  18. 9位:スイカと豆乳のスムージー
  19. 8位:豆乳とブルーベリーのスムージー
  20. 7位:昼飲みに最適なグラノーラスムージー
  21. 6位:1週間日替わりで楽しめる冷凍フルーツのスムージー
  22. 5位:バナナとアーモンドのスムージー
  23. 4位:コツいらずで簡単なバナナとブルーベリーのスムージー
  24. 3位:キウイとバナナのヘルシースムージー
  25. 2位:お店の味が自宅で作れる簡単レシピ
  26. 1位:さっぱりとして美味しいスムージー
  27. ダイエット向け【野菜】スムージーの人気レシピランキングTOP11
  28. 11位:ダイエット向け自作レッドスムージー
  29. 10位:夜に飲むホットスムージー
  30. 9位:トマトと豆乳のスムージー
  31. 8位:アボカドと甘酒のなめらかスムージー
  32. 7位:夕食の置き換え用スムージー
  33. 6位:作り置きできる白菜とバナナのスムージー
  34. 5位:朝食メニューに最適なにんじんのスムージー
  35. 4位:ゴーヤのダイエットスムージー
  36. 3位:かぼちゃとカルピスのスムージー
  37. 2位:きゅうりときな粉のスムージー
  38. 1位:貧血にも効くビーツと甘酒のスムージー
  39. 絶対痩せるダイエット向けスムージーを人気レシピで作ってみよう!

絶対痩せるダイエット向けスムージーの作り方って?初心者でも作れるレシピは?

スムージーは朝食や、ダイエット中に間食がしたくなった時、不足しがちな栄養を補う時に最適な飲み物です。バランスの良い食事と適度な運動に加えてスムージーを取り入れることで、健康的に痩せることができます。ここでは、スムージーを飲むことによる効果を紹介します。

スムージーを飲む効果は?

スムージーを飲むことによる効果は、以下の通りです。

・便秘解消
・満腹感が得られる
・むくみ解消
・美肌効果


スムージーは、ダイエット中に不足しがちな様々な栄養素を1杯で摂ることができます。飲むだけで満腹感を得ることができるので、結果的に食事量が減り減量に繋がる飲み物です。たんぱく質が多い豆乳やヨーグルトを使うと、脂肪燃焼の効果も得られます。使う材料によって効果が変わるので、自分に合ったスムージーを作りましょう。

ダイエット向け【グリーン】スムージーの人気レシピランキングTOP11

ここからはミキサーで簡単に作れる、ダイエット向けの美味しいグリーンスムージーの人気レシピを11品紹介します。

11位:レタスで作るダイエットグリーンスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2263439

レタスはクセがないので飲みやすく、食物繊維が豊富でむくみ解消効果があります。レタスが真ん中にくるように材料をミキサーに入れると、上手に攪拌ができるので試してみてください。

ダイエット☆グリーンスムージー レタス編 by マキmo 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

10位:バナナとりんごの美味しいグリーンスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2560824

バナナとりんごが入っているので、小松菜の青臭さが気にならないスムージーの人気レシピです。砂糖不使用で、たんぱく質や食物繊維がバランス良く摂れるのでダイエットに最適です。出来上がり量は約500mlなので、満腹感も十分に得られます。

簡単♪ダイエットにグリーンスムージー by れれたん♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

9位:チンゲン菜とフルーツのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/1935320

アクの無いチンゲン菜を使うので、とても飲みやすいスムージーのレシピです。チンゲン菜は低糖質で、スムージーにして飲むと効率良く痩せることができます。りんごとバナナは、良く熟しているものを使ってください。

子供もだいすきグリーンスムージー by グリーンスムージー 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

8位:簡単に作れるほうれん草のスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3008653

ほうれん草とリンゴ、バナナを合わせた優しい甘さのスムージーです。生姜入りですが、生姜の風味はほとんど感じないので好みで量を増やしても構いません。出来上がり量が多いので、半量で作るのがおすすめです。

ほうれん草りんごバナナグリーンスムージー by sara99 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

7位:置き換えにおすすめなグリーンスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/4785900

冷蔵で2日保存可能なため作り置きができ、置き換えダイエットに最適なスムージーのレシピです。普段の食事と置き換えて飲んでも栄養が偏らないよう、栄養が豊富な甘酒を使用しています。

作り置き可⭐️置き換えグリーンスムージー by attico 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

6位:黒ゴマ入りダイエット向けグリーンスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3042428

栄養が豊富で、ダイエット効果に加えて美肌効果も期待できるスムージーです。無調整豆乳を使う場合は、はちみつを少し足すと美味しくなります。ミキサーで好みのなめらかさになるまで攪拌してください。

黒ごま グリーンスムージー♡ by Hawaiimaii 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

5位:パイン入りで便秘解消におすすめのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2646442

バナナとパインが入った、便秘解消が期待できるスムージーのレシピです。小松菜はクセが少ないので、スムージーのすると飲みやすい野菜ですが、青臭さが気になる場合はバナナを足してください。

ダイエットに!グリーンスムージー by kagety 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

4位:1週間分まとめて準備できるグリーンスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3446978

ビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質などダイエットに欠かせない栄養素が摂れるスムージーの人気レシピです。1日分ごとタッパーなどに入れて冷凍するので、毎日準備する手間がかかりません。

満点グリーンスムージー♡(1週間分) by ★わかこ★ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

3位:ほうれん草とフルーツのスムージー

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150005252/

グリーンスムージーを飲んだことがない人にもおすすめの人気レシピです。水の量は、好みの濃度に応じて調整をしてください。出来上がりの量が多いので、半量や4分の1の量で作るのがおすすめです。

初めての人も安心! ビギナースムージー レシピ・作り方 by greensmoothie|楽天レシピ

2位:小松菜と人参の野菜ジュース

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1960003030/

朝食の置き換えや、ダイエット中の間食に最適な野菜ジュースの作り方です。野菜と果物は、まとめ買いをして2㎝角に切って冷凍をしておくと便利です。ミキサーに材料を入れて、なめからになるまで攪拌するだけなので簡単に作れます。

手作りスムージー♡小松菜と人参の野菜ジュース レシピ・作り方 by *panda-chan*|楽天レシピ

1位:痩せる小松菜とバナナのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2277379

バナナと豆乳で作れば、水で作るグリーンスムージーよりも腹持ちが良いです。朝食をスムージーに置き換えることで、高いダイエット効果が期待できます。飲みやすいように、小松菜が細かくなるまでミキサーで攪拌してください。

ダイエットに♪グリーンスムージー by りょーーーこ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

ダイエット向け【フルーツ】スムージーの人気レシピランキングTOP11

ここでは、ダイエットに最適なフルーツのスムージーの作り方を紹介します。どのレシピも人気があり、美味しいので作ってみてください。

11位:ミキサーで簡単に作れる冷凍フルーツのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/1835528

いちごとバナナは、あらかじめ小さく切って冷凍しておきましょう。ダイエット目的の場合は、砂糖を入れずに豆乳やアーモンドミルクで作るのがおすすめです。冷凍しておいたフルーツをミキサーに入れ、水分と一緒に混ぜるだけなので簡単に作れます。

娘が大好きな苺とバナナのスムージー☆ by tommy 0304 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

10位:メロンとヨーグルトのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3228344

メロンとヨーグルトを使った、ダイエット中に甘いものが欲しくなった時に最適なスムージーの作り方です。牛乳を豆乳に変えて作っても美味しいので、試してみてください。メロンは、一口大に切って20分程冷凍庫で冷やしてから使いましょう。

メロンヨーグルトスムージー by ライフ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

9位:スイカと豆乳のスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2297064

レシピでは冷凍したスイカを使用していますが、氷と冷凍していないスイカで作っても構いません。スイカに含まれるシトルリンは、血流を良くし体内の脂肪を燃えやすくする効果が期待できます。

豆乳でヘルシー スイカのスムージー by ベジタブルママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

8位:豆乳とブルーベリーのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3313136

ブルーベリーと豆乳を使った、ミキサーで混ぜるだけの簡単スムージーの作り方です。ブルーベリーはGI値が低く、食物繊維が豊富なフルーツなのでダイエットに最適です。冷凍ブルーベリーでも美味しく作れますが、体が冷えるので飲み過ぎに気を付けてください。

☆話題入り☆豆乳ブルーベリースムージー by 2525招き猫 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

7位:昼飲みに最適なグラノーラスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/5327787

グラノーラ入りなので、昼食に置き換えて食べるのもおすすめなスムージーです。作り方は、ミキサーに入れて攪拌するだけなので簡単に作れます。好みのフルーツをトッピングすれば、見た目も華やかで腹持ちも良くなります。

超簡単なグラノーラスムージー by Josiey 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

6位:1週間日替わりで楽しめる冷凍フルーツのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/7250228

基本の材料は同じで、使うフルーツを変えるだけで1週間飽きずにスムージーを飲むことができます。甘酒は、カロリーや糖質が低いわけではありませんが、腸内環境を整えたり脂質の吸収や上昇を抑えたりする効果があります。

カラフル★7色スムージー・:*.。.・ by makiko_05 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

5位:バナナとアーモンドのスムージー

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1620035416/

食物繊維の摂取とビタミン不足の解消が期待できるスムージーの人気レシピです。トッピングに使うカシューナッツは、ピーナッツやアーモンドで代用できます。ダイエット中は、砂糖不使用のアーモンドミルクを使用するのがおすすめです。

バナナとアーモンドミルクのスムージー レシピ・作り方 by デロンギ・ジャパン公式キッチン|楽天レシピ

4位:コツいらずで簡単なバナナとブルーベリーのスムージー

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210008691/

作り方は簡単で、全ての材料をミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌するだけです。コツいらずで、忙しい朝の時間帯や間食がしたくなった時でも簡単にすぐに作ることができます。

簡単朝食スムージー♪バナナ&ブルーベリー レシピ・作り方 by aka.ru☆|楽天レシピ

3位:キウイとバナナのヘルシースムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/5080619

完熟のバナナとキウイを使えば、砂糖を入れなくても甘くて美味しいスムージーが作れます。ミキサーが回りにくい場合は、牛乳を少し足してみてください。キウイは、栄養バランスが良く低カロリーでダイエットに最適です。

ゼスプリキウイとバナナの簡単スムージー by ゼスプリ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

2位:お店の味が自宅で作れる簡単レシピ

出典:https://cookpad.com/recipe/6231020

冷凍のミックスフルーツを常備しておけば、自宅でいつでもお店のようなスムージーが作れます。牛乳を豆乳で代用すれば、たんぱく質も摂れて栄養価も上がります。砂糖なしでも、十分に美味しいので作ってみてください。

業務用スーパー冷凍フルーツ☆スムージー by トットMO1TQJ☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

1位:さっぱりとして美味しいスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2027445

3種類のフルーツと水だけで作る、シンプルなスムージーのレシピです。食事の前や間食として飲めば、食事の量が減ってダイエット成功に繋がるでしょう。みかんの皮が口に残らないように、しっかりと攪拌をしてください。

みかんとリンゴとバナナのスムージー by halhalplus 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

ダイエット向け【野菜】スムージーの人気レシピランキングTOP11

ここからはダイエット向けの、野菜を使った美味しくて人気のスムージーを11品紹介します。

11位:ダイエット向け自作レッドスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2525776

ダイエット効果に加えて美肌効果も期待ができる、レッドスムージーの人気レシピです。トマトをミキサーの1番下にして材料を入れていくと作りやすいです。水を豆乳に置き換えても美味しいので、作ってみてください。

レッドスムージー~ダイエット&美肌~ by かよかよよん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

10位:夜に飲むホットスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3030145

夕食を野菜スムージーに置き換えると、大幅に摂取カロリーをカットできます。夜にスムージーを飲む場合は、体が冷えて代謝が下がらないようホットスムージーを飲むのがおすすめです。

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9位:トマトと豆乳のスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2187314

ミニトマトは、湯剥きをしてからスムージーにすると口当たりがなめらかに仕上がります。砂糖などは入れなくても美味しいですが、飲みにくいと感じる場合ははちみつやダイエット用甘味料を足してください。

美容とダイエットに*トマトソイスムージー by *Anna* 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

8位:アボカドと甘酒のなめらかスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3946574

甘酒の優しい甘さと、アボカドのなめらかさがクセになるスムージーです。レモン汁を加えることで、さっぱりとした味わいになります。甘酒の甘さだけで十分に美味しいですが、好みではちみつを足して飲んでください。

アボカドと甘酒のクリーミースムージー by マルコメレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

7位:夕食の置き換え用スムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/4797654

腸内環境の改善と美肌効果が期待できるスムージーのレシピです。お酢の酸味が気になる人は、オリゴ糖を足すと飲みやすくなるので試してみてください。冷蔵庫で2日保存できるので、作り置きにも最適です。

作り置き可⭐️夜用置き換えスムージー by attico 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

6位:作り置きできる白菜とバナナのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2413251

白菜は味にクセがないので、美味しいバナナジュースのような味わいが楽しめます。時間が経っても変色しないように、レモン汁かお酢を入れて作ってください。ボトルに入れて冷蔵保存する場合は、飲む前に良く振ってから飲みましょう。

白菜とバナナのスムージー by Elly’s 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

5位:朝食メニューに最適なにんじんのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2508345

便秘やむくみの解消が期待できる、野菜を使ったデトックススムージーのレシピです。牛乳や豆乳ではなく水で作るので、いつもの朝食にプラスして飲むのもおすすめです。オリーブオイルは、エキストラバージンオリーブオイルを使用してください。

ニンジンとバナナのデトックススムージー by 名波はるか 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

4位:ゴーヤのダイエットスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3289896

脂肪燃焼やむくみの予防、血糖値の急上昇を防いでくれるゴーヤを使った野菜スムージーです。レモン果汁を多めに入れると、すっきりとした味わいになりゴーヤの苦味とも良く合います。

☀夏♪ゴーヤとバナナのスムージー☀ by rie-tin 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

3位:かぼちゃとカルピスのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3987236

かぼちゃは、2㎝の角切りにして電子レンジで火を通して粗熱を取ってください。腹持ちが良く、満腹感が得られるので置き換えに最適なスムージーです。かぼちゃは、便秘解消やむくみの緩和が期待できます。

「カルピス」でつくるパンプキンスムージー by 「カルピス」 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

2位:きゅうりときな粉のスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/5766378

きな粉とはちみつが入っているので、きゅうりの青臭さが気にならず飲みやすいスムージーです。食事を置き換える場合は、バナナを足すと腹持ちが良くなるので試してみてください。

きゅうりのダイエットスムージー by あんころめ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

1位:貧血にも効くビーツと甘酒のスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3321667

ビーツは飲む輸血を言われるほど、栄養価の高くダイエット効果も期待できる野菜です。ダイエット中に不足しがちな栄養を補ったり、疲れが溜まったりした時に飲んでみてください。

スーパードリンク! ”ビーツスムージー” by mie’sキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品

絶対痩せるダイエット向けスムージーを人気レシピで作ってみよう!

ダイエット中は、無理な食事制限で栄養不足に陥ることがあるので、スムージーで不足した栄養素を補いましょう。普段食べているおやつを、スムージーに変えるだけでも効果はあるので試してみてください。

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