高タンパク低カロリーなレシピ30選！ダイエット向き献立メニュー例も紹介！

仕事から疲れて帰った日に簡単にできる自炊料理のポトフで、高タンパク質で低脂質な鶏肉と根菜で身体がホットするダイエットメニューを作ります。パンも雑穀や麦を使ったものにすると、よりダイエット向きのメニューとなります。

ダイエット中に麺類が食べたくなったら、糖質ゼロの麺を利用してボリューム感のあるジャージャー麺風に仕上げます。ソースの挽き肉を鶏肉に代えると、より低カロリーにすることができます。豆腐類・トマト・エノキ茸・舞茸などの糖質や脂質が低く、高タンパク質の素材を豊富に使ったダイエットメニューです。

日本の食卓の代表なような夕飯で鶏肉や納豆を使い高タンパク質で、キノコ類やトマトなどダイエットメニューにおすすめの低カロリー食材をはじめ、野菜を豊富に使った料理です。低糖質・低脂肪の健康的なメニューで、就寝するだけでエネルギーをあまり消費しない時間帯である夜ご飯としておすすめです。

主菜をはじめ多くの副菜を揃えているので、主食の炭水化物がなくても満腹感をしっかりと感じることができるダイエットメニューです。ダイエットに効果的な鮭・ブロッコリー・納豆・豆腐・卵・ヨーグルトと、栄養価が高く低脂肪・低糖質の素材をたっぷりと使った料理です。小皿を多く使い視覚的にも、満足感を得ることができる献立例になります。

鶏ひき肉やサバ缶使った高タンパク質で低カロリーなおかずと、ゴマやワカメなど食物繊維が豊富な食材を使ったダイエットメニューです。休日の朝ごはんなどにおすすめの、身体に優しい献立となります。