高タンパク低カロリーなレシピ30選！ダイエット向き献立メニュー例も紹介！
【料理ブロガー監修】高タンパク質で低カロリーなダイエット向き食事メニューを知っていますか？今回は、高タンパク低カロリーなダイエット向き料理を〈副菜・主菜＆メインのおかず・主食・スープ〉など系統別に人気レシピで紹介します。高タンパク低カロリーな1週間分の献立メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー どめさん
Instagram アメブロ 子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
目次
- タンパク質が豊富で低カロリーな食事メニューは？
- 高タンパク・低カロリーな食材の例
- 高タンパク低カロリーなダイエットメニュー【サラダ・副菜系】人気レシピ
- ①キュウリとささみの中華風サラダ
- ②作り置き可能な大豆のサラダ
- ③ヘルシー鶏胸肉と納豆のサラダ
- ④たまごのピクルス
- ⑤マグロの赤身deカルパッチョ
- ⑥サバ缶のチーズ焼き
- ⑦豆腐でチキンナゲット
- ⑧エビとおからのヨーグルト和え
- 高タンパク低カロリーなダイエットメニュー【主菜・メインのおかず系】人気レシピ
- ①鶏胸肉のヨーグルト漬け
- ②鶏胸肉でチンジャオロース
- ③鶏肉と海老のヘルシー水餃子
- ④鮭のホイル焼き
- ⑤豚バラ肉のレンジ蒸し
- ⑥イカの炒め物
- ⑦ガーリックポークステーキ
- 高タンパク低カロリーなダイエットメニュー【主食系】人気レシピ
- ①ヘルシー鶏胸肉のサンドイッチ
- ②簡単ヘルシーカルボナーラ風パスタ
- ③高野豆腐ご飯
- ④豆腐とささみの中華風おかゆ
- ⑤あっさり砂肝丼
- ⑥糖質ゼロのダイエットパン
- ⑦自炊でヘルシーチャーハン
- ⑧トルコ名物サバサンド
- 高タンパク低カロリーなダイエットメニュー【スープ系】人気レシピ
- ①豆腐と卵のスープ
- ②魚介入り豆乳deスープ
- ③韓国風タラのスープ
- ④トマトの豆乳スープ
- ⑤ささみと豆腐のあったかスープ
- ⑥オートミールで味噌スープ
- ⑦ささもの中華風スープ
- 高タンパク低カロリーな1週間分の献立メニュー例は？
- 献立メニュー例①
- 献立メニュー例②
- 献立メニュー例③
- 献立メニュー例④
- 献立メニュー例⑤
- 献立メニュー例⑥
- 献立メニュー例⑦
- タンパク質が豊富なダイエット向き食事メニューを作ってみよう！
献立メニュー例⑦
作り置き可能なメニューが多いので、翌朝お弁当を作る時間が短縮されるおすすめレシピです。生姜や高野豆腐などダイエットメニューに最適な食材が、たっぷりと使われていて糖質も控えめになっています。
タンパク質が豊富なダイエット向き食事メニューを作ってみよう！
タンパク質は脂質や糖質より脂肪になりにくく、基礎代謝を上げ太りにくい体を作ります。タンパク質が豊富な食材を利用して、ダイエット向きの食事メニューを作ってみましょう。