高タンパク低カロリーなレシピ30選！ダイエット向き献立メニュー例も紹介！

レンジ蒸しは簡単に手間をかけずにできる料理なので、忙しい時のおかずとして便利です。豚バラ肉はしゃぶしゃぶにしたり蒸し器で蒸すと、より脂を削減することができます。たっぷりの野菜やきのこ類と一緒に、ポン酢などでさっぱりした味付けで食べるのがおすすめです。

イカは高タンパク質・低脂質な食材なので、ダイエットをしたい人におすすめの食材です。ピーマンを切ってイカと一緒に炒めるだけの簡単料理で、ご飯にあうおかずとしておすすめです。

ダイエット中でもボリュームたっぷりなおかずを食べたくなったら、豚肉のロース肉を使ったポークステーキがおすすめです。高タンパク質で低カロリーな部位なので安心で、更に脂の部分をカットしたりソテーする際の油を考慮するとよりヘルシーな料理になります。

高タンパク質・低カロリーなダイエットメニューとして、主食系の料理にはどのようなものがあるのか、簡単にできて人気のあるレシピを紹介します。

鶏胸肉は鶏もも肉に比べて低カロリーで高タンパク質で、基礎代謝がアップし脂肪が燃焼しやすい身体になりダイエットメニューに積極的に取り入れたい素材です。サラダチキンを使ってサンドイッチを作ると、手軽に簡単にダイエット向きのサンドイッチが出来上がります。

ダイエット中にパスタを罪悪感なく食べるためにおすすめの、豆乳で作ったカルボナーラ風パスタです。豆乳の豊富なタンパク質をしっかり摂って、脂肪燃焼を促す簡単ダイエットメニューです。パスタを糖質オフのものにしたり豆ヌードルのパスタを使うことで、更にダイエット中でも気にせずに炭水化物のパスタをメニューに加えることができます。