アボカドは妊娠中・妊婦NG？毎日・リステリアが危険？つわりに効くかも紹介！

アボカドは栄養バランスに優れ、健康に良い食材として知られています。ここでは妊娠中に、アボカドを食べても問題ないかを紹介します。カロリーや具体的な栄養かとともに説明するので、心配な時にも参考にしてください。

アボカドの実は、妊婦であっても食べて構いません。アボカドは栄養価が高く、バランスのとれた食材と言われています。妊娠中は体重が増えやすいことから野菜をたっぷり摂ることもありますが、サラダなどで食べると相性が良いため、おすすめの食材です。

アボカドは妊婦が食べても問題ありませんが、毎日食べる場合には量に注意する必要があります。切って野菜などと和えるだけで簡単に食べられるアボカドですが、食べ過ぎには注意しましょう。次の見出しで、アボカドを妊娠中に食べるときの注意点を説明します。

（＊アボカドを毎日食べるときの目安や注意点について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

切るだけで簡単に食べられるアボカドですが、妊娠中に食べるときの注意点を説明します。どれだけ健康に良い食べ物でも、食べ過ぎれば体に害になります。特に妊娠中は体の変化が大きいため、知っておくようにしましょう。

妊娠中にアボカドは毎日食べても問題ありませんが、1日に半分～1個を目安にしましょう。アボカドは栄養豊富で健康よく、バランスも優れており、簡単に食べられるのも魅力です。しかし、たくさん食べるとカロリーが高くなるため、野菜でかさましして食べるなどの工夫をしてください。

栄養豊富なアボカドですが、カロリーや脂質も多く、食べ過ぎには注意が必要です。アボカドは森のバターと言われるほど脂質が多く、フライパンで加熱すると脂が溶け出してくるのがわかります。その分カロリーも必然的に高くなるため、妊婦が食べるときには量に注意して食べるようにしましょう。

アボカドを食べるときは、リステリア菌に注意しましょう。野菜と合わせて生で食べることが多いアボカドは、皮に付着したリステリア菌も、一緒に口に入ってしまうことがあるようです。妊娠中なら問題なくても、免疫力が下がっている妊婦は、影響を受けてしまいがちです。胎児への影響もあるため、次章でリステリア菌による健康への影響を確認してください。

妊娠中にアボカドを食べるのは、問題ないと言われていますが、野菜とともに生で食べることが多いだけに、リステリア菌などの食中毒の面が心配になるかもしれません。アボカドに付着した菌は、妊婦にどのような影響があるかも知っておきましょう。

アボカドにはリステリア菌が付着していると言われていますが、影響はそれほど大きくはありません。基本的にリステリア菌は長期保存ができる食材に付着しやすく、生鮮食品であるアボカドは繁殖のリスクが少ないと言えます。ただし、リステリア菌以外にも菌が付着していることには変わりないため、注意して食べるようにしてください。

アボカドに限らず、リステリア菌はさまざまな食品に付着していますが、心配なら75℃で数分加熱するとよいでしょう。リステリア菌は75℃以上で加熱することで死滅するためですが、味わいや食感は変わってしまうため、加熱して食べるときには試してみてください。

アボカドに付着したリステリア菌が心配なら、食べる前に良く洗うようにしてください。リステリア菌はアボカドの表面に付着しているため、しっかり洗うことで菌が流れます。リステリア菌は冷蔵庫内でも増えるため、庫内も洗うと安心です。

アボカドは賞味期限に関わらず、早めに食べることをおすすめします。アボカドは傷みやすいため、すぐに食べられなくなってしまいます。アボカドはカロリーも高く、1日に半分にしようと思うこともあるでしょう。しかし、その間にもリステリア菌が繁殖し、食中毒の危険も高まるため早めに食べるようにしましょう。

切って保存したアボカドを食べるのが心配な場合には、加熱してから食べるのが安心です。

ここまでアボカドを妊婦が食べるときの注意点を説明しましたが、気持ちがナーバスになりやすく心配になるかもしれません。アボカドを食べるときに心配なことがあれば、医師に相談するのが確実です。小さなことでも教えてくれるので、気軽に聞いてみましょう。

ここまでアボカドを妊婦が食べるときの注意点を説明しましたが、健康への効果も説明します。栄養豊富なことで知られているアボカドは、さまざまな健康に良い成分が多く含まれており、妊婦にも効果的です。

妊娠中に食べられる、おすすめのアボカドレシピを紹介します。野菜と合わせてサラダにするだけでなく、さまざまな食べ方ができるアボカドは、動脈硬化や高血圧などの妊娠中の悩みの予防に効果的です。できるだけ取り入れて、健康的に過ごしていきましょう。

アボカドを使った丼は海鮮系の生物を使ったものが多く、妊娠中には避けた方が良いでしょう。長芋なら栄養豊富で妊娠中でも安心して食べることができ、悩みがちな便秘解消としても一役買ってくれます。

妊娠中はできるだけ、健康を考えたものを食べたいと思うかもしれません。豆腐とアボカドのサラダは簡単に作ることができるため、手間もかからず栄養バランスも優れています。カロリーも控えめのため、体重増加が気になっている場合でも安心です。

和風とは違ったアボカドとチーズを使った茶碗蒸しは、本格的でクリーミーな味わいが楽しめます。妊娠中はリステリア菌などの点から、チーズをそのまま食べるのは避けた方が良いと言われていますが、心配なら加熱殺菌された国産のものを使用してください。

栄養豊富で簡単に食べることができるアボカドは、妊娠中でも食べることができるようです。カロリーや脂質などの体への影響を考慮しながら適量を守って食べることで、動脈硬化や高血圧を気にすることなく、健康的な妊娠生活を送れるでしょう。栄養バランスの優れたアボカドを、ぜひ取り入れてみてください。