プロテインバーを食べ続けた結果は？体に悪い？筋トレ・痩せる食べ方も紹介！

プロテインバーを食べ続けると、どのような結果になるのでしょうか。ここではプロテインバーを食べ続けた結果について、口コミ調査を参考にしつつ紹介します。ポジティブとネガティブ両方の口コミを紹介するので、参考にしてください。

プロテインバーを食べ続けると、どんなメリットがあるでしょうか。以下にプロテインバーを食べ続けるメリットについて、効果別にそれぞれ紹介します。

プロテインバーを食べ続けることによって、ダイエット効果の期待が可能です。たんぱく質が豊富なプロテインバーを食べ続けると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで脂肪燃焼もより活発になり、痩せる効果を期待できます。

プロテインバーを食べ続けることは、筋肉の成長も期待できるといわれています。筋トレとともにプロテインバーを食べ続けると、効率的にたんぱく質が摂取できて、より筋肉量が増加するのを期待できます。

肌や髪、爪の健康にも、プロテインバーを食べ続けることは役立ちます。プロテインバーのたんぱく質が肌や髪、爪の材料になるケラチンという成分に変化して、肌や髪のツヤが良くなったり爪が丈夫になったりします。

プロテインバーを食べ続けることのメリットには、集中力が高まったり幸福度が増したりするというのもあります。たんぱく質に含まれるアミノ酸はやる気を引き出すとされるドーパミンの主成分で、ドーパミンの影響で集中力や幸福感が増します。

プロテインバーを食べ続けることによるデメリットはどんなものか、体に悪いのかも気になります。ここではプロテインバーを食べ続けるデメリットについて、栄養成分とともに紹介します。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）

プロテインバーの食べ過ぎはたんぱく質の摂り過ぎや脂質の摂り過ぎとなって、体重の増加につながる可能性があります。プロテインバーは手軽に食べられる便利な食品ですが、食べ過ぎて太らないよう注意しましょう。

プロテインバーを食べ続けた結果、腎臓や肝臓に悪影響が及ぶ場合があります。たんぱく質を過剰に摂取すると体内に老廃物が多く発生し、老廃物の排出のために肝臓・腎臓により負担がかかることになります。ただし悪影響はプロテインバーを過剰摂取した場合で、適量を摂取する分にはあまり心配はないようです。

プロテインバーを食べ続けることが、糖尿病や動脈硬化の原因になるというデメリットもあります。プロテインバーには糖分や脂質を多く含む商品もあり、食べ過ぎると糖尿病や動脈硬化になるおそれがあります。またたんぱく質の過剰摂取による腸内環境の乱れが、糖尿病などの原因になることもあるようです。

なお、糖尿病や動脈硬化の原因となるのはプロテインバーを過剰摂取した場合です。適量を食べ続けるのであれば、心配はあまり必要ありません。健康のためにプロテインバーを摂取した結果、体調が悪化したのでは意味ないので、食べ過ぎには注意しましょう。

プロテインバーを効果的に食べるには、どのような方法があるでしょうか。プロテインバーの効果的な食べ方について、以下で詳しく紹介します。おすすめの過ごし方やプロテインバーの選び方も紹介するので、参考にしてください。

プロテインバーを効果的に食べる方法に、目的に合わせて食べる時間を変えるというものがあります。ダイエットが目的の場合は朝の食事として食べたり、間食としておやつ代わりに食べたりするのがおすすめです。

筋トレが目的の場合は、トレーニングの前後に食べるようにしましょう。運動の1～2時間前に食べると、糖分が補給されてエネルギー切れの防止になります。また筋トレ後の摂取は、疲労回復や筋肉の回復・増強につながります。

プロテインバーの適量は、1日1本が目安といわれています。食べ過ぎはカロリーや糖質の過剰摂取となるので、注意が必要です。たんぱく質は１日の食事で他の食品からも摂取するようにして、プロテインバーばかりを食べ過ぎないようにしましょう。

プロテインバーの効果を得るには、適度に運動することや質の高い睡眠をとることも大切です。プロテインバーを摂取しつつ運動も行うことで代謝が良くなり、痩せやすい体を作れることが期待できます。また質の良い睡眠は、心身を疲労回復させたり発達させたりしてくれます。

ダイエットの目的でプロテインバーを食べる場合は、1日の1食分の食事と置き換えるようにしましょう。朝食、昼食をプロテインバーにしたり、おやつなどの間食を置き換えるのもおすすめです。一日の食事に栄養の偏りがないように、バランスよく食べることも大切です。

プロテインバーを効果的に食べるには、目的に合った商品を購入することをおすすめします。筋トレの場合は脂質が少ないもの、ダイエットの場合はカロリーが控えめのものなど目的に合わせて商品を選びましょう。栄養成分表示でたんぱく質や糖質、脂質の量などを確認し、なるべくたんぱく質量の多いものを選ぶのがおすすめです。

ここからは、おすすめのプロテインバーの商品を紹介します。ダイエット目的と筋トレ目的それぞれにおすすめの商品を紹介するので、参考にしてみてください。

ささみで作られたプロテインバーで、カロリーが比較的控えめな商品です。ソーセージタイプの2本入りで、しっとりとした食感が味わえます。ダイエットの際のおやつ代わりに、間食として活用するのもおすすめです。

高たんぱくで脂質が少なめの、筋トレ時におすすめのプロテインバーです。フルーツ入りのグラノーラ素材で作られたバーには、鉄分やプロテインのはたらきに必要な栄養のビタミンB群も豊富に含まれています。

プロテインバーを食べ続けると、結果として筋トレやダイエットの効果が期待できます。手軽に食べられる便利さが人気ですが、食べ過ぎには注意して適量を摂るようにしましょう。紹介した口コミやおすすめの商品も参考に、目的に合ったプロテインバーを美味しく食べてみてください。