授乳中のおやつのおすすめ22選！母乳にいいお菓子・食べ方も紹介！
授乳中・産後のおやつは何を食べるのがいいのでしょうか？今回は、〈コンビニ・無印〉などでも買える、授乳中におすすめの市販おやつ22選を紹介します。授乳中のおやつの取り入れ方のポイント・注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 産後・授乳中のおやつはどうする？食べていいの？
- 授乳中はおやつを食べてOK！
- 授乳中のおやつの取り入れ方のポイント・注意点は？
- ①食べ過ぎない
- ②カフェイン・脂質などの含有量が多いおやつは避ける
- 授乳中におすすめのおやつ22選！差し入れにもOK！
- ①フルーツ
- ②いりこ・小魚
- ③あんこが詰まった大福
- ④寒天ゼリー
- ⑤さつまいも（焼き芋・干し芋）
- ⑥ドライフルーツ
- ⑦ベビーせんべい
- ⑧栗ようかん
- ⑨ホットケーキ
- ⑩せんべい・おかき
- ⑪肉まん
- ⑫ナッツ類
- ⑬ヨーグルト
- ⑭チーズ
- ⑮おからスイーツ
- ⑯黒豆煮
- ⑰芋けんぴ
- ⑱餅
- ⑲低糖質パン
- ⑳糖質オフチョコレート
- ㉑豆乳アイス
- ㉒豆腐ケーキ
- 授乳中のおやつは手作りするのもおすすめ！
- ①さつまいものはちみつレモン
- ②豆腐のティラミス
- ③黒豆ときなこの蒸しパン
- 授乳中のおやつは食べ方に気をつけて取り入れよう
【おすすめポイント】
・サクサクした食感が楽しめる
・塩分や油分が控えめ
・種類が豊富
授乳中の間食に甘いものではなくスナックを食べたい時に、おすすめです。赤ちゃん用で余計な添加物が入っていないので、母乳に悪影響が及ぶこともありません。野菜やカルシウムが含まれた商品を選ぶと、栄養バランスの向上にもつながります。
⑧栗ようかん
【おすすめポイント】
・母乳が出やすくなる
・食べ応えがある
・脂質がほとんど含まれていない
・エネルギー補給しやすい
小豆で作られた羊羹はサポニンを豊富に含んでいるので、血流を促進し母乳の出がよくなります。あんこを食べるよりカロリーが低く、栗が入っているのでボリュームが増し食べ過ぎ防止にもつながりそうです。
⑨ホットケーキ
【おすすめポイント】
・脂質が少ない
・腹持ちがよい
手早く作れて腹持ちがよいホットケーキは脂質が低いので、授乳中の間食にピッタリです。ホットケーキにかけるトッピングをヨーグルトにすると、カロリーを抑えて栄養価をあげられます。
⑩せんべい・おかき
【おすすめポイント】
・効率よくエネルギーを補給できる
・脂質がほとんど含まれていない
せんべいやおかきは水分の抜けた餅と同じなので、少量でもカロリーが高く授乳中のエネルギー補給に適しています。脂質が少ないので、母乳に悪影響が及ぶこともありません。しょうゆを使ったものは塩分量が多いので、避けることをおすすめします。
⑪肉まん
【おすすめポイント】
・手早くエネルギー補給できる
・手軽に食べられる
授乳中の間食の際にはお菓子ではなく、肉まんを食べるのもおすすめです。自宅にストックしておけば電子レンジで加熱するだけで食べられて、コンビニやスーパーでも購入しやすいです。
