授乳中のおやつのおすすめ22選！母乳にいいお菓子・食べ方も紹介！

授乳中はエネルギー補給のための間食が欠かせないので、栄養があるおやつを手作りするのがおすすめです。ここでは簡単に作れてヘルシーで甘い、人気のおやつを紹介します。

赤ちゃんの発育に不可欠な葉酸がたくさん入ったさつまいもを、はちみつとレモン汁を合わせたものに漬けるだけの簡単スイーツです。作り置きや冷凍保存もできるので、間食で甘いものが食べたい時に重宝します。

クリームを泡立てることも、ゼラチンを溶かすこともなく手早く作れるおやつです。クリームチーズと同量の絹ごし豆腐を加えることでカロリーを抑え、はちみつを使うことで砂糖の使用量も減らしています。

しっかりお腹にたまるおやつが欲しい時は、黒豆ときなこを入れた蒸しパンを作りましょう。きな粉には葉酸が豊富なのでママの貧血予防によく、赤ちゃんの発育にも欠かせない栄養成分です。

授乳中はしっかり母乳を出すためにも、適量の間食をするのがおすすめです。しかし選ぶおやつや量によっては、乳腺炎を引き起こす原因になりかねません。赤ちゃんの成長を促す母乳を作るためにも、授乳中のおやつの選び方や食べ方には配慮してくださいね。