授乳中のおやつのおすすめ22選!母乳にいいお菓子・食べ方も紹介!

授乳中・産後のおやつは何を食べるのがいいのでしょうか?今回は、〈コンビニ・無印〉などでも買える、授乳中におすすめの市販おやつ22選を紹介します。授乳中のおやつの取り入れ方のポイント・注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 産後・授乳中のおやつはどうする?食べていいの?
  2. 授乳中はおやつを食べてOK!
  3. 授乳中のおやつの取り入れ方のポイント・注意点は?
  4. ①食べ過ぎない
  5. ②カフェイン・脂質などの含有量が多いおやつは避ける
  6. 授乳中におすすめのおやつ22選!差し入れにもOK!
  7. ①フルーツ
  8. ②いりこ・小魚
  9. ③あんこが詰まった大福
  10. ④寒天ゼリー
  11. ⑤さつまいも(焼き芋・干し芋)
  12. ⑥ドライフルーツ
  13. ⑦ベビーせんべい
  14. ⑧栗ようかん
  15. ⑨ホットケーキ
  16. ⑩せんべい・おかき
  17. ⑪肉まん
  18. ⑫ナッツ類
  19. ⑬ヨーグルト
  20. ⑭チーズ
  21. ⑮おからスイーツ
  22. ⑯黒豆煮
  23. ⑰芋けんぴ
  24. ⑱餅
  25. ⑲低糖質パン
  26. ⑳糖質オフチョコレート
  27. ㉑豆乳アイス
  28. ㉒豆腐ケーキ
  29. 授乳中のおやつは手作りするのもおすすめ!
  30. ①さつまいものはちみつレモン
  31. ②豆腐のティラミス
  32. ③黒豆ときなこの蒸しパン
  33. 授乳中のおやつは食べ方に気をつけて取り入れよう

【おすすめポイント】
・栄養価が高い
・食物繊維が豊富で腹持ちがよい

ビタミンとミネラルと食物繊維が同時に摂れるナッツ類も、授乳中の間食に向きます。ほのかな甘みも感じられるので、授乳中にお菓子を食べたくなった時などに食べるとよいでしょう。

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⑬ヨーグルト

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【おすすめポイント】
・栄養価が高い
・タンパク質がすぐにエネルギーになる


ヨーグルトには赤ちゃんの成長に欠かせないカルシウムとともに、豊富はタンパク質が含まれています。食べるとすぐにエネルギー補給できるので、授乳中の間食におすすめです。

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⑭チーズ

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【おすすめポイント】
・栄養価が高い
・手軽に食べられる


カルシウムとタンパク質に加えミネラルやビタミンも豊富なチーズは、授乳中の間食にピッタリです。少量でも栄養を効率よく摂取でき、母乳を通じて赤ちゃんに必要なカルシウムを摂れます。

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⑮おからスイーツ

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【おすすめポイント】
・カロリーが低い
・腹持ちがよい
・母乳の出をよくする


大豆が原料のおからを使ったスイーツは、ヘルシーなのに腹持ちがよいので授乳中の間食に食べるお菓子としておすすめです。大豆に含まれているイソフラボンの働きにより、母乳が出やすくなる効果も期待できます。

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⑯黒豆煮

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【おすすめポイント】
・栄養価が高い
・甘いのにローカロリー


授乳中に欠かせない鉄分をはじめ、ポリフェノールやアントシアニンなども含まれている黒豆は授乳中の栄養補給にピッタリです。甘めに煮た黒豆はカロリーがお菓子より低いので、甘いものが食べたい時におやつにするとよいでしょう。

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⑰芋けんぴ

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