授乳中のおやつのおすすめ22選！母乳にいいお菓子・食べ方も紹介！
授乳中・産後のおやつは何を食べるのがいいのでしょうか？今回は、〈コンビニ・無印〉などでも買える、授乳中におすすめの市販おやつ22選を紹介します。授乳中のおやつの取り入れ方のポイント・注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 産後・授乳中のおやつはどうする？食べていいの？
- 授乳中はおやつを食べてOK！
- 授乳中のおやつの取り入れ方のポイント・注意点は？
- ①食べ過ぎない
- ②カフェイン・脂質などの含有量が多いおやつは避ける
- 授乳中におすすめのおやつ22選！差し入れにもOK！
- ①フルーツ
- ②いりこ・小魚
- ③あんこが詰まった大福
- ④寒天ゼリー
- ⑤さつまいも（焼き芋・干し芋）
- ⑥ドライフルーツ
- ⑦ベビーせんべい
- ⑧栗ようかん
- ⑨ホットケーキ
- ⑩せんべい・おかき
- ⑪肉まん
- ⑫ナッツ類
- ⑬ヨーグルト
- ⑭チーズ
- ⑮おからスイーツ
- ⑯黒豆煮
- ⑰芋けんぴ
- ⑱餅
- ⑲低糖質パン
- ⑳糖質オフチョコレート
- ㉑豆乳アイス
- ㉒豆腐ケーキ
- 授乳中のおやつは手作りするのもおすすめ！
- ①さつまいものはちみつレモン
- ②豆腐のティラミス
- ③黒豆ときなこの蒸しパン
- 授乳中のおやつは食べ方に気をつけて取り入れよう
【おすすめポイント】
・母乳の質を上げる
・腹持ちがよい
・甘いのに母乳への悪影響がない
さつまいもに飴を絡めた芋けんぴは噛み応えがあるので、少量でも満足できるお菓子です。食物繊維がビタミンCなどが含まれて栄養も豊富ですが、焼き芋や干し芋と比べるとカロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。
⑱餅
【おすすめポイント】
・母乳が出やすくなる
・効率的にエネルギー補給できる
ご飯と比較すると水分量が少ない餅は、エネルギー効率がよいので授乳中にピッタリの間食です。母乳が出にくい女性が飲むと、出やすくなるメリットもあります。しかしカロリーは高めなので、食べ過ぎないよう量は節制しましょう。
⑲低糖質パン
【おすすめポイント】
・糖質が抑えられる
・手軽に食べられる
授乳中は家事や育児でゆっくり食事する時間が取れないので、食べやすい低糖質パンを間食にするのもおすすめです。卵や野菜を挟んで食べると栄養バランスが向上し、食べ応えも増します。
⑳糖質オフチョコレート
【おすすめポイント】
・糖質が抑えられている
・食物繊維が豊富なので便秘解消に役立つ
甘いものが我慢できない時には、糖質オフチョコレートを食べるのも方法の1つです。近年は糖質が80～90％もカットされた商品が多く、豊富な食物繊維の働きによって腸内環境を整えたり、満腹感を得られたりする効果も期待できます。
㉑豆乳アイス
【おすすめポイント】
・脂質が低い
・カロリーが抑えられている
夏に授乳している女性には、脂質もカロリーも抑えられた豆乳アイスを差し入れすると喜ばれます。豆乳が原料なのでイソフラボンの摂取が期待でき、砂糖不使用の商品もあるのでアイスが好きな人にはおすすめです。
