コストコのマドレーヌのカロリー・糖質を味別に比較！ダイエット向きの食べ方も紹介！

コストコのマドレーヌは美味しいことで人気ですが、ダイエット中に食べると太るのでしょうか。ここでは、コストコのマドレーヌのカロリー・糖質について紹介します。マドレーヌ1個分のカロリーを消費するために必要な運動もあわせて紹介するので、参考にしてください。

コストコのマドレーヌには、マーブルやチョコレートなどのさまざまなフレーバーがあります。パッケージに記載されているカロリーと、それぞれのマドレーヌの重さを元に1個あたりのカロリーを表に記しました。なお、糖質・食物繊維量は記載されていないため、炭水化物の量を記しています。

ダイエット中の間食は、200kcal以内にすることが推奨されているので、コストコのマドレーヌは1日あたり1個が適量です。また、比較的カロリーの低いプレーンやマーブル、シトラスを選ぶのもおすすめです。

上記は、焼き菓子類1個あたりのカロリー・糖質量を表にしたものです。生クリームや砂糖を多く使うショートケーキに比べて、コストコのマドレーヌはカロリーや糖質が少なめです。ベイクドチーズケーキやアップルパイはコストコのマドレーヌと同等のカロリーですが、脂質を多く含むため、相対的に糖質量は少なくなります。

クッキーは1枚あたりのカロリー・糖質は低いものの、1食で4枚以上食べる場合は、マドレーヌより高カロリーになります。

コストコのマドレーヌのプレーン1個あたりのカロリーである202kcalを消費するには、上記の運動が必要です。運動が苦手な人は、マドレーヌを食べた後に1時間ほどウォーキングや掃除機かけをすると太るのを防げるでしょう。また、駅や職場内の移動の際にエスカレーターを使わず、階段を利用するだけでもカロリー消費量が上がり、太りにくくなります。

ダイエット中の人は、比較的短い時間でカロリーを消費できるジョギングや自転車もおすすめです。

コストコのマドレーヌは、食べ方に注意しないと太ることもあります。ここでは、コストコのマドレーヌのダイエット向きな食べ方について紹介します。ダイエット中にコストコのマドレーヌが食べたくなった際は、参考にしてみてください。

夜は活動量や代謝が落ち、食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。また、夜間はBMAL1と呼ばれる時計遺伝子が活性化され、体脂肪の合成が促進されます。同じカロリーを摂取しても夜の方が太りやすいので、コストコのマドレーヌはなるべく日中に食べましょう。

マドレーヌを食べるタイミングは、最も代謝が活性化されると言われている12時〜15時がおすすめです。また、食物繊維の多い食事を摂った後にマドレーヌを食べると、血糖値の上昇が緩やかになります。

よく噛んでゆっくり食べると、視床下部にある満腹中枢が刺激されるため、食べ過ぎを防ぐことができます。コストコのマドレーヌは美味しくて食べ過ぎてしまう人も多いので、コーヒーや紅茶を味わいながらゆっくり楽しみましょう。友人や家族と話しながら楽しい雰囲気で食べると、代謝も上がりやすいのでおすすめです。