カカオ95%は太る？ダイエット中はNG？効果的な食べ方やレシピも紹介！

カカオ95パーセントのチョコはダイエットに効果的といわれていますが、本当に太る心配はないのでしょうか。ダイエット中、チョコは太るのでNGではないのか心配している人は参考にして下さい。

チョコレート効果　カカオ95%の1枚（5g）と1箱（12枚）の、カロリーと糖質を比較してみました。1日の摂取カロリー量に占める割合はとても低いので、安心して摂取ができます。

meijiでは美と健康を考慮したポリフェノールを豊富に含んでいる、高カカオのチョコレートを販売しています。カカオ95%のチョコと他のチョコのカロリーと糖質を比較してみました。カカオ95%の糖質が、他のチョコと比較して圧倒的に少ないことがわかります。

カカオ含有量が多いチョコレートには、ダイエット効果があるといわれています。カカオ95%のチョコを摂取すると、どのような効果が期待できるのでしょうか。実際にダイエットに効果はあるのか、合わせて紹介します。

カカオポリフェノールは血液中のコレステロール値を正常値に近づけ、基礎代謝のアップが期待できます。基礎代謝率が上がることでエネルギー消費量がアップされ、ダイエットの効果を得やすくなります。

カカオ95%のカカオには標準のチョコの2倍以上のカカオポリフェノールが含まれ、抗酸化作用があり老化の原因となる活性酸素を取り除きアンチエイジング効果が期待できます。抗酸化作用によって肌のくすみ・しわ・たるみを予防したり、肌のキメを整えたり水分量の増加等の作用があり美肌効果が期待できます。

65歳以上になると加齢と共にBDNF（脳由来神経栄養因子）が減少し、学習や記憶などの認知機能が低下します。カカオポリフェノールが脳の栄養であるBDNFに働きかけ、神経突起の伸長や神経伝達物質の合成促進・ニューロンの産出に関わり認知機能を高め認知症予防に効果が期待できるのです。

カカオポリフェノールには糖質の吸収を穏やかにする効果があり、血糖値の上昇を穏やかにする作用があります。高カカオチョコは食後の血糖値の上がりやすさをしめすGI値が低く、食前・食間に摂取すると血糖値の上昇を穏やかにし、糖尿病や糖尿病予備軍の人におすすめの食品です。

カカオ95%の高カカオチョコには、美容や健康に効果的な多くのメリットがあります。メリットのみでなく、一般的なチョコレートと比較して何かデメリットがあるのかを紹介します。

カカオ95%チョコは一般的なミルクチョコと比較すると、カフェインの含有量が非常に高くなります。カフェインを過剰摂取するとミネラル吸収を阻害してしまい、鉄分の吸収を阻害し貧血に繋がったりカルシウム不足から骨がもろくなったりします。妊娠中の方はカフェインの過剰摂取により、流産や胎児の発育の遅れを招く可能性があるので注意が必要です。

テオブロミンは過剰摂取すると興奮作用や利尿作用を高めてしまうので、適量を摂取するように心掛けましょう。またテオブロミンにより犬が中毒を引き起こし心拍の乱れ・消化不良・脱水症状・痙攣・嘔吐などの症状を起こし、命を落とすこともあるのでペットを飼っている人は注意をして下さい。

カカオ95%のチョコをダイエット効果が期待できるように食べるためには、どのような食べ方をしていつ食べたら良いのかを紹介します。

カカオポリフェノールは一般的に摂取してから30分ほどで効果を発揮するので、ダイエット効果を期待するには食前30分に摂取します。効果の持続時間は2～3時間で、約2時間でピークを迎え約4時間程で消えてしまいます。効果を得るためにはまとめて食べるのではなく、数時間おきに分けて毎日摂取することが大切です。

1日に食べる量の目安は20g～25gほどなので、1枚5gのカカオ95%は１日に3～5枚を目安に摂取してください。脂質や糖質が低いカカオ95%は太りにくいチョコですが、摂取し過ぎてしまうと太る可能性があるので食べ過ぎには気を付けましょう。

カカオ95%のチョコには、ダイエットの効果はあるのでしょうか。実際に試みた人々の口コミを紹介します。

カカオ95%のチョコでダイエットを試みて痩せた人は、継続が大事で1ヶ月間は続けているようです。口コミを見ていると体重が減っただけでなく、下痢をしなくなったり腹持ちが良いなど健康面でも良い効果を感じているようです。

ダイエットを試みて失敗したという人は、高カカオのチョコはダイエット効果があると聞いて試してみたようです。しかしカカオ95%のチョコは苦すぎてまずいという理由で、食べられなくて継続できない人が沢山いるようです。

カカオ95%を健康的には食べたいけれど、まずいと思った時にはチョコをアレンジして美味しく食べましょう。美味しく食べるアレンジレシピを紹介しますので、参考にして下さい。

カレーにチョコを入れるということは良く知られていますが、チョコを入れることで風味が豊かになり奥深い味わいになります。まずいと感じたチョコがコクを出してくれ、いつものカレールーがワンランクアップした味わいになります。

煮込みハンバーグやハンバーグのソースにカカオ95%を加えるだけで、ソースに艶やコクが出ます。まずいと思ったチョコがソースにワインを加えたかのような、奥深い風味にしてくれるので試してみて下さい。

カカオ95%のチョコを食べて苦い、まずいと感じた時に手軽でおすすめなのが、ドリンクに応用することです。レシピにあるアーモンド効果だけでなく、牛乳や豆乳にしても同じような風味になり美味しく変化します。

カカオ95%のチョコは美容と健康に効果的な高カカオ商品で、ダイエットをしたい人は勿論のこと糖尿病・認知症予防などにも効果を表します。ダイエットに挑戦したい人は、カカオ95%の食べる量やタイミングを理解して、上手にダイエットに活用して太るのを防ぎましょう。