お茶漬けダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！

お茶漬けは、そのダイエット効果の高さから「お茶漬けダイエット」と呼ばれるダイエット方法もあるほどダイエットに向いている料理です。ここでは、お茶漬けのカロリーについて解説しましょう。

お茶漬けは、お茶碗1杯分のご飯に具材を乗せて、お茶やお湯をかけて食べるのが一般的です。お茶漬けに使用する具材はそこまで多くなく、お茶やお湯にもほとんどカロリーがないため、総カロリーに対してご飯のカロリーが占める割合高いです。

ただし、上記のカロリーはあくまでも目安で、具材を変えたりご飯の量を増やしたりすればカロリーは高くなります。

お茶漬けは、ダイエットに役立つ効果や効能を持つ、ダイエット中には積極的に活用したい料理の一つです。ここではお茶漬けの持つダイエット効果や効能を紹介するので、それらを理解した上で、上手に生活の中に取り入れましょう。

お茶漬けは、ご飯にお茶やお湯を入れて食べるため、食べる時には水分も一緒に摂取することになります。ご飯はおかゆにするとふやけて量が多くなりますが、お茶漬けを食べると胃の中でも同じような現象が起こります。そのため、お茶漬けは普通のご飯に比べると満足感を感じやすく、ご飯の食べ過ぎ防止にも役立つでしょう。

お茶漬けダイエットを行うときは、適切なやり方を理解しておくことが大切です。間違った方法でお茶漬けダイエット行うと、逆に太る可能性もあるので注意しましょう。ここでは、正しいやり方について解説します。

お茶漬けダイエットを行う場合は、1日1食をお茶漬けに置き換えるのがおすすめです。揚げ物や焼肉などの食事を食べると、1食だけで1000kcal以上摂取してしまうことも少なくありません。一方のお茶漬けは1食280kcal程度なので、通常の食事に比べて大幅に摂取カロリーを減らすことができます。

特に、外食が多い方は1食当たりの摂取カロリーが高くなりがちなので、1食をお茶漬けに置き換えることで高いダイエット効果を得ることができるでしょう。