お茶漬けダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！

お茶漬けは、水分が多くのど越しも良いので、噛まずに流し込んでしまう場合があるかもしれません。しかし、この食べ方はダイエットを妨げる可能性があるので注意が必要です。人は食事をすると血糖値が上昇し、その上昇を脳の満腹中枢が感知して満腹感を感じます。

しかし、満腹感を感じるまでには15分ほど時間がかかるため、早食いをすると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう場合もあるでしょう。なお、噛む行為も満腹中枢を刺激することに役立つので、お茶漬けはよく噛んで15分以上の時間をかけて食べるのがおすすめです。

お茶漬けダイエットは、ご飯の量を食べ過ぎないことも大切なポイントです。お茶漬けには糖質が多く含まれているため、食べる量が増えた分だけ糖質の摂取量も増えてしまいます。糖質を多く摂り過ぎると血糖値が急上昇し、血糖値を下げる働きを持つインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

このインスリンは、血糖値を下げるだけでなく脂肪を蓄積させる働きを持つため、糖質の摂り過ぎは脂肪の蓄積にもつながる場合があるでしょう。余分な脂肪を増やさないためにも、お茶漬けのご飯の量は控えめにするのがポイントです。

お茶漬けダイエットは、運動も適度に行うと、より効果を高めることができます。適度に運動をすることで、筋肉量も増やして基礎代謝が上げることができるので、より痩せやすくなるでしょう。また、運動自体も消費カロリーを増やすことに役立つので、より効率的に減量することができます。

お茶漬けはお湯で作る方も多いかもしれませんが、ダイエット目的の場合は緑茶で作るのがおすすめです。緑茶に含まれるカテキンには、体内のコレステロールや脂肪を減少させる効果のほか、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。さらに、粉末状のお茶を使用すれば食物繊維も摂取できるため、便秘解消などにも役立つでしょう。

お茶漬けダイエットは、一時的には急速に体重が減っても、ある一定の時期を過ぎると停滞期に入って体重が減らなくなる場合もあるかもしれません。しかし、その時期にやめてしまわずに長期間継続することで、再び体重は減少し始めます。体重の減少が止まってしまった場合も、根気強く続けることで理想的な体型を手に入れることができるでしょう。

お茶漬けダイエットを実践する時は、普通のお茶漬けに一工夫加えてみるのもおすすめです。ここでは、お茶漬けダイエットの効果をより高める、おすすめのレシピをいくつか紹介しましょう。

豆腐お茶漬けは、お茶漬けダイエットの効果をより高めることができる一品です。通常のご飯を使用したお茶漬けは糖質量が多いですが、ご飯の代わりに豆腐を使用すれば、そのデメリットを克服できます。

オートミール茶漬けも、お茶漬けダイエットにはぴったりのレシピです。オートミールは水分を吸収して膨らむため、ご飯よりも少ない量で満足できます。さらにご飯よりも食物繊維が豊富なので、腸内環境の改善にも役立つでしょう。