太らない食べ物20選のランキング一覧！痩せるダイエット食材とは？

ダイエット中でも全く食べないというのは、健康的によくない上に美容にも大敵です。ダイエット中でも食べられる痩せやすくておいしい太らない・太りにくい食べ物とはどんなものか、ここで紹介するので確認してみましょう。

（＊カロリーの低い食べ物や、逆に太る食べ物について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

太らない・太りにくい食べ物のダイエットへの活用の仕方は、高カロリー・高糖質な料理や食材との「置き換え」です。そもそもダイエットは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った分痩せる仕組みとなっており、基礎代謝を向上して消費カロリーを増やす方法と摂取カロリーを抑える方法の2つのアプローチがあります。

今回紹介する食べ物を、白米やラーメンなど麺類の高カロリー料理と置き換えることができれば、摂取カロリーを抑えることができ、高カロリー料理を食べた場合とのカロリー差分痩せることができるというわけです。

ただ、太りにくい食材を元に自炊すると、あらかた決まった料理になり、飽きやすく続きにくいのが難点です。そのような場合には、市販の置き換えダイエット食品を利用してみるといいでしょう。

（＊こちらの記事では、置き換えダイエット向きな食品を〈コスパ・腹持ちの良さ・バリエーションの豊富さ〉など比較してランキング22選で紹介しているので、興味がある方はチェックしてみてくださいね。）

太らない食べ物をランキング形式で紹介します。太らない・太りにくい食材はどんなものがあるのか、ここで確認して調理の際に役立ててみてください。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

納豆にはナットウキナーゼと呼ばれる代謝を促す効果がある栄養素が含まれていて、エネルギーを消費し痩せやすい身体作りには欠かせない食材です。納豆に含有されるアルギニンは睡眠中にダイエットに必要な成長ホルモンの分泌を促進する作用があり、夜に食べると痩せる効果が高まるので、夜の食事の際などに食べるといいでしょう。

また、納豆は価格が安いのでダイエット中に続けやすいという利点もあります。おいしい納豆のアレンジ方法も多数あるので、様々な食べ方で食べてみてください。

（＊納豆ダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）