お茶漬けダイエットは効果ある?やり方は?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】お茶漬けダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、お茶漬けダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。お茶漬けダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. お茶漬けダイエットとは?痩せる?
  2. お茶漬けのカロリーを見てみよう
  3. お茶漬けにあるダイエット効果・効能は?
  4. 水分が多く満足感が得られる
  5. お茶漬けダイエットのやり方は?
  6. 1日1食をお茶漬けに置き換える
  7. 冷たいお茶漬けを食べるのがおすすめ
  8. お茶漬けダイエットの効果はある?ない?【口コミ調査】
  9. お茶漬けダイエットで成功して痩せた人の口コミ
  10. お茶漬けダイエットの効果がない人の口コミ
  11. お茶漬けダイエットを行う際の注意点・ポイントは?
  12. ①1日の食事をお茶漬けだけにしない
  13. ②よく噛んで食べる
  14. ③食べ過ぎない
  15. ④適度に運動をする
  16. ⑤お茶漬けを緑茶で作る
  17. ⑥長期間続ける
  18. お茶漬けを使ったレシピのおすすめ
  19. ①豆腐お茶漬け
  20. ②オートミール茶漬け
  21. ③玄米茶漬け
  22. ④簡単おかゆ雑炊
  23. ⑤糸こんにゃく茶漬け
  24. お茶漬けダイエットで痩せよう

お茶漬けダイエットは、1日1食をお茶漬けに置き換えるだけでも効果的ですが、冷たいお茶漬けにして食べるとより効果が高まります。これは、ご飯を冷やすとレジスタントスターチと呼ばれる消化されないでんぷんが増え、小腸での消化吸収される割合が減るためです。

温かいお茶漬けと同じ量を食べているにもかかわらず、摂取カロリーを抑えることができるので、より効率的に減量することができるでしょう。(※1)

竹本友里恵

管理栄養士

お茶漬けは、ご飯とおかずの残りで手軽に作れるので、仕事が忙しい方には手間がかからず作れます。一般的にお湯やお茶をかけて食べる物なので、必然的に水分を多く摂取することになります。1日に必要な水分量は2.5リットルと言われていますが、日本人の約44%はその4分の1の量しか摂取できていないため、水分補給にもなります。ご飯にかけるものをふりかけなどにすると、食べ応えがなくお腹が空いてしまうので、焼き鮭や梅干し、昆布などを具にして満足感を得れるように工夫しましょう。炭水化物だけになりがちなので、白ごまを加えて脂質やタンパク質を補う、ささみや刺身を加えてたんぱく質量を増やすなど、さまざまな材料を加えてお茶漬けを楽しみましょう。

※お茶漬けダイエットはあくまで、お茶漬けを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、お茶漬けだけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※2)

お茶漬けダイエットの効果はある?ない?【口コミ調査】

お茶漬けダイエットを実際に試してみた人の口コミの中には、効果を感じたという声がある一方で、効果を感じなかったという声もあります。ここでは、お茶漬けダイエットを実践してみて効果を感じた人・感じなかった人の口コミをそれぞれ紹介しましょう。

お茶漬けダイエットで成功して痩せた人の口コミ

お茶漬けは、市販のお茶漬けの素にお湯を注ぐだけで作ることができるので、ダイエットにも手軽に活用しやすい料理です。実際に多くの方がお茶漬けダイエット挑戦して、減量に成功しています。中には、ダイエットする気がなかったのに痩せていたという口コミもあるので、無理なく続けやすいダイエット法と言えるでしょう。

夕食をお茶漬けに置き換えるダイエットを1ヶ月続けてみたところ、5㎏も痩せました。ただ、タンパク質の量が少ないと筋肉が減るって聞いてたんで、鮭を具にして食べてました。多分、筋肉は減ってないと思います。

一時期お茶漬けにハマって毎日お茶漬けを食べていました。それなりに量はたくさん食べてたし、おかずも普通に食べていたんですが、なんと3日で3㎏痩せました。お茶漬けにダイエットにいいんですね。

お茶漬けダイエットの効果がない人の口コミ

残念ながらお茶漬けダイエットを試しても、効果を感じなかったといった口コミもあります。お茶漬けは決してボリュームのある料理ではないので、人によっては空腹感を我慢できない場合もあるでしょう。また、お茶漬けは糖質が多い料理なので、食べる量に注意しないと逆に太ることもあります。

お茶漬けダイエットは痩せると聞いて、夕食をお茶漬けに置き換えてみたけど、寝る前にはお腹が空きすぎて無理!お腹が空きすぎて眠れなくて、遅い時間にお菓子食べたら翌日は太ってました。

お茶漬けダイエットで友達が痩せたので、自分も試してみました。でも、1週間たっても全く痩せる気配なし。というより、体重は微増?どうやらお茶漬けのご飯の量が多すぎたみたいです。

お茶漬けダイエットを行う際の注意点・ポイントは?

比較的実践しやすく効果も出やすいお茶漬けダイエットですが、実践する場合はいくつかの注意点とポイントがあります。注意点やポイントを理解せずに行うと、逆効果になることもあるので気を付けましょう。

①1日の食事をお茶漬けだけにしない

お茶漬けダイエットを行う場合は、1日の食事をお茶漬けだけにしてしまうのは禁物です。お茶漬けはご飯が中心の料理なので、お茶漬けしか食べないでいると野菜や魚・肉などのタンパク質の摂取量が不足します。栄養バランスが偏ると、体は飢餓状態に陥ったと勘違いし、摂取した栄養を溜め込む方向に働くと言われています。

そのため、お茶漬けしか食べずにいると、お茶漬けから摂取した糖質が体脂肪に変わって太ってしまう場合もあるでしょう。お茶漬けで食事を置き換える場合は、1日1食までに留めておくことが大切です。

②よく噛んで食べる

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