ダイエット中の空腹時の対策は？我慢はNG？紛らわすコツと食べ物・レシピのおすすめも紹介！

ダイエット中は食事制限をするのが一般的なので、空腹を感じる機会が増えるものです。空腹を我慢するのは難しく、ダイエット中でも何か食べたいと思うことは不思議なことではありません。ここでは、ダイエット中に空腹を感じた時に何か食べてもよいのかについて、様々な観点から説明します。

食事する時間や食べるものに制限がかかるダイエット中は、お腹すいたと感じる時間が増え、仕事や勉強に集中できなくなってしまう方も多いかもしれません。ここでは、ダイエット中の空腹を紛らわす方法を6つ紹介します。

お腹がすいた時に手軽に取り入れられる方法に、ガムを噛むことがあります。噛む回数を増やすと満腹中枢が刺激されるので、食欲が満たされることが知られています。しかし、糖分が多いガムを噛むと太る理由になりかねません。シュガーレスなどのガムを選ぶようにしましょう。（※1）

（＊ガムのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

空腹を紛らわす方法に、水分を摂ることもあります。これは水分を摂取することでお腹を膨らませるのが目的なのではなく、体が水分不足だと空腹を感じやすくなるため、適度な水分摂取が空腹感の抑制に効果的だからです。

なお、炭酸飲料はガスによって胃が膨張して満腹感を得やすくなるので、水分摂取に炭酸飲料を活用すると相乗効果が得られます。ただし、甘い炭酸飲料は太る原因になるので、無糖の炭酸水などを選ぶようにしましょう。

お腹がすいた時にできる対策の一つに、歯を磨くことがあげられます。歯を磨くと、キレイになった口腔内を汚したくなくなり、自然と間食なども減らせるようになります。さらに歯を磨く行為そのものによって脳が刺激され、空腹感が気にならなくとも言われているようです。

空腹を感じた時には軽い運動をすることも、対策として有効です。人間の体は、運動する際に肝臓に貯蔵されている糖分が血中に放出され、血糖値が上がることが知られています。血糖値が上がることで食欲を抑制する効果を持つセロトニンが分泌され、空腹感を感じにくくなるようです。