ダイエット中の空腹時の対策は？我慢はNG？紛らわすコツと食べ物・レシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中の空腹時の対処方法を知っていますか？今回は、ダイエット中の空腹を紛らわす方法や、NGな行動に加えて、間食におすすめの食べ物も紹介します。ダイエット中の空腹時のレシピや、コンビニ商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中だけどお腹すいた…食べてもいい？
- ダイエット中の空腹を紛らわす対策方法は？
- ①ガムを噛む
- ②水分を摂る
- ③歯を磨く
- ④軽い運動をする
- ⑤お風呂に入る
- ⑥アロマを活用する
- ダイエット中の空腹時にNGな行動は？
- ①我慢する
- ②糖分を多く含むものを食べる
- ③激しい筋トレをする
- ④カフェインを摂取する
- ダイエット中の空腹時の間食におすすめの食べ物は？
- ①ナッツ
- ②するめ
- ③ドライフルーツ
- ④さつまいも
- ⑤プロテイン
- ⑥昆布
- ダイエット中の空腹時におすすめのレシピ
- ①黒糖ミルクココア
- ②にんにくスープ
- ③豆腐茶漬け
- ④バナナココアドリンク
- ⑤おからポン酢卵
- ダイエット中の空腹時におすすめのコンビニ商品
- ①セブンプレミアム 牛乳寒天
- ②セブンプレミアム サラダチキンバー
- ③セブンプレミアム 干しいも
- ダイエット中の空腹には要注意
太りたくないと考えているなら、ダイエット中の空腹時に食べるものを精査する必要もあります。ここでは食べても太りにくい、ダイエット中の空腹時の間食におすすめの食べ物を6つ紹介します。
①ナッツ
空腹時におやつを食べるなら、ナッツ類がおすすめです。ナッツは噛み応えがあるため満腹中枢を刺激しやすく腹持ちもよいので、ダイエット中の間食に合っています。ただし、ダイエット中はむくみを防ぐためにも無塩のものを選びましょう。
②するめ
するめは低カロリーで、さらに噛み応えがあるのでなかなか口の中からなくなりません。そのため、少量を噛んでいるだけでも十分に満腹中枢が刺激され、空腹感が和らぎます。するめはタンパク質も豊富で、筋肉の増量や維持にも役立つので是非取り入れてみてください。
③ドライフルーツ
ダイエット中に間食したい時は、ドライフルーツを食べるのも良い対策方法です。ドライフルーツは生の果物より栄養が凝縮されている他、噛み応えもあり、少量でも十分に満足できます。無糖のヨーグルトのトッピングにドライフルーツを入れるのも良いでしょう。
（＊ドライフルーツのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
④さつまいも
炭水化物はダイエット中に避けた方がよいと思われがちですが、さつまいもは例外です。さつまいもは炭水化物の中でもGI値が低く、食後の血糖値の上昇も緩やかなことで知られます。甘みが感じられて食物繊維も豊富なので、満足感を得ながら便秘解消にも役立つ太りにくい食べ物です。ただし、食べ過ぎには注意してください。（※3、4）
（＊さつまいものダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
⑤プロテイン
ダイエット中に運動を習慣化している人は特に、プロテインを間食にするのもおすすめです。プロテインにはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることにつながります。甘みが感じられるプロテインもあるので、好みの味を探してみましょう。（※5）
⑥昆布
駄菓子などの昆布も太りたくない時のおやつにピッタリです。昆布にはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルに加え、食物繊維が豊富に含まれています。さらに、カロリーが非常に低く噛み応えがあり、胃の中で膨張するので空腹感を和らげたい時には非常に役立ちます。（※6、7）