ダイエット中の空腹時の対策は？我慢はNG？紛らわすコツと食べ物・レシピのおすすめも紹介！

お腹がすいた時にはお風呂に入ることも、空腹を感じにくくする対策となります。お湯に浸かると、内臓に集中していた血液が全身に送られるので、胃酸の分泌が抑制されて空腹感が和らぐことがわかっています。ただし、空腹の度合いが強い場合は入浴が原因で貧血を起こすこともあるので注意が必要です。

空腹対策としては、アロマを活用するのもおすすめの手段です。アロマの中でもグレープフルーツやオレンジ、バニラ、ペパーミント、ローズマリーなどが空腹感に効果的だと言われています。特にグレープフルーツとオレンジの香りは脂肪の燃焼を促進する効果もあるため、よりダイエットに役立つでしょう。

なお、タイムやローレル・ジンジャーなどのアロマは逆に食欲を増進させてしまうので注意して下さい。

（＊ペパーミントやローズマリーの効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

ダイエット中に空腹を感じた時の対策を間違えると、太ることもあるので注意が必要です。ここでは、ダイエット中の空腹時にNGな行動を4つ紹介します。

ダイエット中の空腹時には、糖分を多く含むものを食べるのはやめましょう。空腹時に糖分を急に摂取すると、血糖値が急上昇して太る可能性があります。ビタミンが豊富な果物も果糖が多く含まれており、血糖値も上げやすいのであまりおすすめできません。

糖分の摂取によって血糖値が上がると、血糖値を下げる働きを持つインスリンが分泌されますが、インスリンには脂肪を蓄える働きもあります。なるべく血糖値が急上昇しない、糖分控えめのものを食べるのが大切なポイントです。（※2）

前述した通り空腹感を和らげるには軽い運動が効果的なので、軽いストレッチやエクササイズをするのはよいですが、激しい筋トレを行うのは逆効果です。空腹時に激しい運動をすると筋肉が分解されてしまい、筋肉量が減って基礎代謝が落ちて太りやすくなります。

ダイエット中の空腹時に無糖のコーヒーやお茶などを飲み、カフェインを摂取するのも避けた方が無難です。カフェインには神経を刺激する働きがあるうえに胃腸も刺激するので、めまいや吐き気、胃痛などを引き起こすリスクがあります。また、夜のカフェイン摂取は入眠を妨げます。水分を摂るなら水や白湯、ノンカフェインのハーブティーなどがおすすめです。