ダイエット中は朝ごはんが大切？しっかり痩せるメニューやコンビニ商品のおすすめも紹介！

ダイエットの情報を見るとダイエット中の朝ごはんについては食べるべきとする情報も食べない方が良いという情報もあり、どちらにすべきなのか迷う方も多いかもしれません。ここからは、ダイエット中に朝ごはんを食べた方が良いのかどうか、その真偽について解説します。

ダイエット中ならカロリー制限のために一食でも食べない方が痩せやすい感じもしますが、朝ごはんだけはしっかりとった方が良いようです。ダイエット中に朝ごはんを食べた方が良い理由は何でしょうか。ここではその理由について解説します。

基礎代謝とは、特に運動をしなくても呼吸や食べたものを消化する時などに自然に消費されるエネルギーを指す言葉です。人間の体は温かいですが、この熱を生み出すためにもエネルギーは使われています。

この基礎代謝の高さには個人差があり、基礎代謝が高いと特に運動をしなくても多くのエネルギーが消費されるため、基礎代謝が低い人と同じ食事を摂っても痩せやすいのが特徴です。ダイエット中でも意識的に朝ごはんを食べると1日の基礎代謝が上がると言われており、日中のカロリー消費量が増えて痩せやすくなります。

ダイエット中に朝ごはんを食べると便通が良くなるのもメリットの一つです。ダイエット中で食事制限をすると便通に悩まされることが多く、特に女性の場合は腸も細いためダイエット中に限らず慢性的な便秘になっている人もいます。

しかし、便秘は内臓にも負担をかけるうえ代謝が落ちて体が冷えやすくなり、結果として太りにくくなるためダイエット中はできるだけ便秘を避けることが望ましいです。この便秘を改善するには腸の運動を活発にすることが大切ですが、腸は食べ物の刺激によって運動を始めるため、朝ごはんを抜くと腸が停滞してしまいます。

朝ごはんは夕ごはんから長時間経っていることがほとんどなので、朝ごはんを抜くと活動するためのエネルギーが不足しがちです。人間の体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解することでエネルギーを作り出そうとします。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくくなってしまうので注意が必要です。ダイエット中でも朝ごはんを食べることは、この筋肉の分解を防ぐためにも大切な役割を果たしています。

人間の脳も多くのエネルギーを消費している場所ですが、朝ごはんを食べると脳も活発化します。脳が活発化すると仕事や勉強でも集中力が向上し、集中して色々なことを考えることで多くのエネルギーが消費されます。さらに脳が活発化すると気力が湧くので体の活動量も自然に多くなることが、朝ごはんを食べることがダイエット中の方に役立つ理由です。

（＊ダイエット中の朝ごはんの重要性について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

ダイエット中は朝食を食べた方が良いとわかりましたが、食べる際にはいくつかのポイントを押さえておくとよりダイエットが成功しやすくなります。ここでは、ダイエット中に朝食を食べる際のポイントをいくつか紹介します。