ダイエット中は朝ごはんが大切？しっかり痩せるメニューやコンビニ商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中に朝ごはんは食べるべきなのでしょうか？今回は、ダイエット中に朝ごはんを食べた方がいい理由や、食べる際のポイントも紹介します。ダイエット中の朝ごはんの簡単レシピや、コンビニの商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 管理栄養士ももマミー
Instagram 大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、...
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、健康咀嚼指導士の資格保有。2020年『ももちゃんのお母さんの離乳食記録』を出版。口唇口蓋裂児を育てる保護者をサポートしています。Instagramでは子どもの食事を楽しみながら楽にするコツをリアルママ目線でお伝えしています。
目次
- ダイエット中の朝ごはんはどうする？
- ダイエット中に朝ごはんは食べるべき？痩せる？
- 理由①基礎代謝をあげる
- 理由②便通が良くなる
- 理由③筋肉が分解されにくくなる
- 理由④脳が活発化する
- ダイエット中に朝食を食べる際のポイントは？
- ①食物繊維を多く摂取する
- ②低カロリーに抑える
- ③炭水化物を摂る
- ④温かいものにする
- ⑤果物を食べる
- ➅パンよりご飯を食べる
- ダイエット中の朝ごはん｜簡単レシピのおすすめ
- ①ぬか漬け
- ②かぼちゃと生姜の味噌汁
- ③もずく豆腐
- ④きのこのミネストローネ
- ⑤ホットオートミール
- ⑥レタスとチキンとキウイのサラダ
- ⑦ホットヨーグルト
- ⑧春雨スープ
- ⑨ノンオイルスクランブルエッグ
- ⑩ひじきの煮物
- ダイエット中の朝ごはん｜コンビニ商品のおすすめ
- ①もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり（195kcal）
- ②ナチュラルローソンブランパン（2個130kcal）
- ③ザクザク根菜の和風コンソメスープ（96kcal）
- ④紅鮭の塩焼（143kcal）
- ⑤とろろ昆布おむすび（186kcal）
- ➅SOYBREADクロワッサン（221kcal）
- ➆7品目のピクルス（51kcal）
- ⑧スーパー大麦紅鮭わかめ（188kcal）
- ⑨そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆（1袋あたり132kcal）
- ⑩野菜の旨みとけこむ！トマトスープごはん（414kcal）
- ダイエット中も朝ごはんは食べよう
⑩野菜の旨みとけこむ！トマトスープごはん（414kcal）
出典: @usattoxo
寒い朝にたっぷり野菜を摂りたい時におすすめの商品で、ご飯も入っているのでこの一品で朝ごはんを済ませることができます。ほうれん草やトマトといったビタミンなどの栄養豊富な野菜のほか、蒸し鶏が入っているのでたんぱく質も一緒に摂取できるのがメリットです。
（＊ダイエット中におすすめのコンビニ商品について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
管理栄養士ももマミー
管理栄養士
健康需要が高まり商品開発が進み、調理が面倒な食材も身近になりました。頻繁に新商品も出るので、ダイエット中の食事がマンネリしがち、手作りが大変な時はコンビニアイテムを活用してみましょう！
ダイエット中も朝ごはんは食べよう
ダイエット中も朝ごはんは食べた方が良いことが分かりました。ダイエット中に関わらず、朝ごはんはその日一日のエネルギーとなる大切な食事です。1から朝に食事を作るのは大変でも、コンビニや作り置きなどを上手に組み合わせてカロリーコントロールしていきましょう。