ダイエット中のコンビニ商品のおすすめ【25選】糖質制限に向いている商品も紹介!

ダイエット中におすすめのコンビニ商品を知っていますか?今回は、ダイエット中もおすすめのコンビニ商品【25選】を<朝ご飯・昼ご飯・夜ご飯・おやつ&間食>別で紹介します。糖質制限におすすめの商品やカロリーについても紹介するので、参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ダイエット中の食べ物はどうする?選び方のポイントは?
  2. ①食物繊維が豊富
  3. ②低カロリー・低糖質
  4. ③高たんぱくな食材
  5. ダイエット中におすすめのコンビニ商品【25選】を紹介!
  6. ダイエット中におすすめのコンビニ商品【朝ご飯】
  7. ①セブンイレブン/サラダチキンバー
  8. ②ファミリーマート/スーパー大麦 枝豆クリームチーズ
  9. ③ローソン/ブランパン 2個入
  10. ④ローソン/1食分のプロテインチャージサラダ(ナッツドレッシング)
  11. ⑤セブンイレブン/シャキシャキレタスサンド
  12. ⑥ファミリーマート/7種具材のうま旨っ!豚汁
  13. ⑦セブンイレブン/味付き半熟ゆでたまご
  14. ダイエット中におすすめのコンビニ商品【お昼ご飯】
  15. ①ローソン/1/2日分の緑黄色野菜のサラダ
  16. ②ローソン/もち麦プチプチ!参鶏湯風スープ
  17. ③セブンイレブン/もち麦もっちり!梅こんぶおむすび
  18. ④ローソン/切れてる厚焼玉子
  19. ⑤セブンイレブン/サラダチキン
  20. ⑥セブンイレブン/ブリトー
  21. ダイエット中におすすめのコンビニ商品【夜ご飯】
  22. ①ファミリーマート/ゆず香る4種の豆とひじきのサラダ
  23. ②ファミリーマート/おでん6個入り
  24. ③セブンイレブン/1/2日分の野菜!旨辛牛焼肉の温玉ビビンバ
  25. ④セブンイレブン/1/2日分の野菜!コクと旨みの特製中華丼
  26. ⑤ローソン/海老香る彩り5種野菜の焼ビーフン
  27. ⑥ 9種具材の香ばし野菜ちゃんぽんスープ
  28. ダイエット中におすすめのコンビニ商品【おやつ&間食】
  29. ①ファミリーマート/RIZAPぶどうゼリー
  30. ②ファミリーマート/ザクッと香ばしい大麦しおせんべい
  31. ③セブンイレブン/寒天ゼリーカロリー0
  32. ④ローソン/ロカボ習慣ミックスナッツ
  33. ⑤ファミリーマート/RIZAP なめらかチーズケーキ
  34. ⑥セブンイレブン/おいしいカスピ海脂肪ゼロ
  35. ダイエット中におすすめのコンビニ商品を食べてみよう

ダイエット中の食べ物はどうする?選び方のポイントは?

ダイエット中は、どんな食べ物を選べば減量に効果的か知っていますか。ダイエット中や糖質制限中は、朝ご飯、昼ごはん、夜ご飯の食事やおやつ・間食など、日々の食べ物に気を遣うことが大切です。ここでは、ダイエット中の食べ物の選び方を、食材の栄養面に焦点を当てて解説します。

(*各コンビニチェーンのダイエット食品について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ローソンのダイエット食品のおすすめは?朝・昼・夜の食事組み合わせ例も紹介!
ファミマのダイエット食品のおすすめは?朝・昼・夜の食事メニュー例も紹介!
セブンイレブンのダイエット食品のおすすめは?朝・昼・夜の食事組み合わせ例も紹介!

①食物繊維が豊富

ダイエット中は、意識的に食物繊維を摂ることでダイエット効果が期待できます。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。水溶性には腸内環境を整える働き、不溶性には便通を促進させる働きがあり、それぞれがバランスよく含まれた食材を食べることが大切です。

腸内環境が整えば糖質の余分な吸収を抑えたり脂質の排出を助ける効果が期待できます。食物繊維は穀類、豆類、イモ類、キノコ類、野菜に多く含まれています。(※4)

②低カロリー・低糖質

ダイエットで最も避けたいのが、体内で余分な脂肪に変わってしまう高カロリーで糖質の高い食事です。できるだけピザやカップ麺、揚げ物などの高カロリーな食事を避け、低カロリーで糖質の低い食材を選びましょう。

特におやつや間食、デザートとして食べる甘いスイーツは高カロリーで糖質が高いため注意が必要です。また朝ご飯や昼ごはんは菓子パンや麺類で簡単に済ます人も多くいますが、パンや麺類といった炭水化物は糖質が高い食べ物なので、できる限り避けたい食べ物です。

③高たんぱくな食材

ダイエット中の人や糖質制限をしている人は、タンパク質の多い食材を積極的に食べましょう。タンパク質は筋肉や細胞、血液を作るために必要な栄養素の1つで、積極的に摂ることで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが可能になります。

高たんぱくな食材としては肉や魚、卵が代表的で、三大栄養素の中では一番エネルギーに変わりにくいので、タンパク質を多く摂っても脂肪に変わる心配は低いと言えるでしょう。(※5)

(※ダイエット向きの食品・ダイエットに向かない食品について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

ダイエット中に食べていい・ダメな食べ物とは?効果的に痩せる食べ方も紹介!

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【25選】を紹介!

ダイエット中の人や糖質制限中の人におすすめのコンビニ商品を、朝ご飯・昼ごはん・夜ご飯・おやつや間食の時間帯別に紹介します。今回は、大手コンビニチェーン店のセブンイレブン・ファミリーマート・ローソンの商品から、先程説明した選ぶポイントに沿って選出するので、参考にしてみてください。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【朝ご飯】

ダイエット中・糖質制限中の人でも、1日の活動のエネルギー補給のために朝ご飯は欠かせません。手軽に買えてダイエット中の人や糖質制限をしている人でも食べられるヘルシーで朝ご飯に最適なコンビニ商品を紹介します。

※含有量は公式サイトなどを参照しています。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

①セブンイレブン/サラダチキンバー

出典:https://7premium.jp/product/search/detail?id=7480

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
7プレミアム サラダチキンバー(60g) 65kcal 3%


セブンイレブンのサラダチキンバーは、片手で食べられて手軽なだけでなく量が60gと朝ご飯にちょうど良い商品です。高たんぱく・低カロリーで糖質制限中の方にも最適です。

②ファミリーマート/スーパー大麦 枝豆クリームチーズ

出典:https://twitter.com/momozo12/status/1316593726530093056

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
スーパー大麦 枝豆クリームチーズ(ーg) 211kcal 10%


ファミリーマートのスーパー大麦シリーズは、食物繊維が白米の40倍以上含まれているスーパーフード「スーパー大麦バーリーマックス」が使われています。低糖質で食物繊維を豊富に含んでおり、ダイエット中・糖質制限中の人の朝ご飯に最適な商品です。

③ローソン/ブランパン 2個入

出典:https://twitter.com/akiko_lawson/status/1098035910770274305

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
ブランパン 2個入(ーg) 130kcal 6%


1個当たり65kcalと低カロリーで糖質も抑えられており、朝ご飯はパンをよく食べるに人も嬉しい商品です。ブランパンシリーズはダイエット中・糖質制限中の人に人気のコンビニ商品の1つです。

④ローソン/1食分のプロテインチャージサラダ(ナッツドレッシング)

出典:https://twitter.com/akiko_lawson/status/1195144450235916294

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
1食分のプロテインチャージサラダ(ナッツドレッシング)(ーg) 315kcal 14%


こちらはプロテインチャージに特化した商品で、高たんぱく・低カロリーなサラダです。朝ご飯もがっつり食べたい人や糖質制限中の人やダイエット中の人にもおすすめです。

⑤セブンイレブン/シャキシャキレタスサンド

出典:https://twitter.com/twsattaka0820/status/1320211315994980352

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
シャキシャキレタスサンド(115g) 257kcal 12%


セブンイレブンのシャキシャキレタスサンドには、食物繊維が豊富なレタスがふんだんに使われています。ダイエット中・糖質制限中の人には欠かせない食物繊維が朝ご飯で手軽に摂取できます。

⑥ファミリーマート/7種具材のうま旨っ!豚汁

出典:https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230061.html

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
7種具材のうま旨っ!豚汁(220g) 227kcal 10%


7種類の具材の入った栄養満点の豚汁です。冷えやすい朝に食べれば体が温まり代謝が促進されるため、脂肪燃焼効果も期待できます。

⑦セブンイレブン/味付き半熟ゆでたまご

出典:https://twitter.com/7_11spdit/status/1212815291471687680?s=21

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
味付き半熟ゆでたまご(ーg) 65kcal 3%


殻が剥きやすくて手軽に食べられる半熟ゆでたまごです。低カロリー高タンパクな卵はダイエット中の人や糖質制限をしている人に最適です。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【お昼ご飯】

コンビニは学校や仕事の合間に買いに行けるため、慌ただしいランチ時にも最適です。カロリーや栄養面が配慮された、夜まで腹持ちのする食べ物が昼ごはん向けです。ダイエット中の人や糖質制限をしている人でも食べられる、ボリュームがあって昼ごはん向けのコンビニ商品を5つ選出します。

①ローソン/1/2日分の緑黄色野菜のサラダ

出典:https://twitter.com/nnn55kskszzz/status/1320185649220128771

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
1/2日分の緑黄色野菜のサラダ(ーg) 70kcal 3%

1日当たりの緑黄色野菜摂取量の目安120g以上を含む栄養満点のサラダです。1食70kcalと非常にカロリーが低く、ダイエット中の人の昼ごはんにおすすめです。

②ローソン/もち麦プチプチ!参鶏湯風スープ

出典:https://twitter.com/money_press/status/1304260717995065344

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
もち麦プチプチ!参鶏湯風スープ(ーg) 146kcal 7%


もち麦が入った満腹感の得られる食べるスープで、昼ごはんにもちょうど良い食べ応えのある商品です。もち麦は食物繊維が多く含まれており、ダイエット中・糖質制限中の人に最適です。

③セブンイレブン/もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

出典:https://twitter.com/masiyuX/status/1207658390534492160

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
もち麦もっちり!梅こんぶおむすび(105g) 165kcal 8%


セブンイレブンのもち麦もっちり!シリーズは腹持ちがよく、昼ごはんにおすすめの商品です。特に梅こんぶおむすびには、ダイエット中・糖質制限中の人が積極的に摂りたい食物繊維が4.4gと豊富に含まれています。

④ローソン/切れてる厚焼玉子

出典:https://twitter.com/ogura_sachiho/status/1269068426367995905

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
切れてる厚焼玉子(100g) 168kcal 8%

あらかじめ4等分に切られていて食べやすい厚焼玉子です。高たんぱくなのでダイエット中の人や糖質制限中の人の昼ごはんにおすすめの商品です。

⑤セブンイレブン/サラダチキン

出典:https://twitter.com/rakuyase_2014/status/1320715109904183301

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
7プレミアム サラダチキン プレーン(110g) 114kcal 5%


高たんぱく・低カロリー・低糖質でダイエット中・糖質制限中の人からの人気が高い商品です。柔らかくてジューシーだとその美味しさも高く評価されており、昼ごはんに最適な量なのもおすすめできるポイントです。

⑥セブンイレブン/ブリトー

出典:https://twitter.com/tnsbdq/status/971092122131574784?s=21

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
ブリトー(ハム&チーズ)(100g) 294kcal 13%

セブン・イレブンのブリトーは種類が豊富にあって人気の商品の1つです。糖質控えめながらボリュームがあるため糖質制限中の人のランチにおすすめです。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【夜ご飯】

夜ご飯は揚げ物などの高カロリーな食事になりがちですが、栄養が偏ってしまうためダイエット中の人は注意する必要があります。ダイエット中・糖質制限中の人も食べられる、低カロリーでヘルシーな夜ご飯におすすめのコンビニ商品を見ていきましょう。

①ファミリーマート/ゆず香る4種の豆とひじきのサラダ

出典:https://twitter.com/MinHisako/status/1285187673330642946

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
ゆず香る4種の豆とひじきのサラダ(75g) 71kcal 3%


夜ご飯の副菜に最適な低カロリーのサラダです。高たんぱく・低糖質なのでダイエット中の人や糖質制限をしている人におすすめの商品です。

②ファミリーマート/おでん6個入り

出典:https://twitter.com/H9yoshioka/status/1216947311823077377

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
おでん6個入り(ーg) 90kcal 13%

大根、こんにゃく、ちくわ、さつま揚、たけのこ、昆布の入ったおでんのセットです。おでんは低カロリーで夜ご飯として十分なボリュームがあるため、ダイエット中の人や糖質制限中の人に最適な商品です。

③セブンイレブン/1/2日分の野菜!旨辛牛焼肉の温玉ビビンバ

出典:https://twitter.com/711SEJ/status/1267984349229506560

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
1/2日分の野菜!旨辛牛焼肉の温玉ビビンバ(395g) 536kcal 24%


もやしや人参などたくさんの野菜ともち麦ご飯の、夜ご飯に最適なボリューム満点のビビンバです。腹持ちがよくヘルシーなのでダイエット中の人や糖質制限中の人にも食べられる商品です。

④セブンイレブン/1/2日分の野菜!コクと旨みの特製中華丼

出典:https://twitter.com/711SEJ/status/1130669558212091904/photo/1

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
1/2日分の野菜!コクと旨みの特製中華丼(ーg) 580kcal 26%

1食で1/2日分の野菜が食べられる中華丼です。ボリューム満点でこれ1つで十分に満腹感が得られるので、夜ご飯にちょうど良いです。

⑤ローソン/海老香る彩り5種野菜の焼ビーフン

出典:https://twitter.com/ae_ELA_86/status/1277382556900458496

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
海老香る彩り5種野菜の焼ビーフン(ーg) 302kcal 14%


麺類の多くはカロリー・糖質が高いですが、ビーフンは低カロリーでヘルシーなので、麺類好きにおすすめしたい商品です。野菜も5種類入っていて栄養のバランスも整っており、高カロリーで栄養が偏りやすい夜ご飯におすすめです。

⑥ 9種具材の香ばし野菜ちゃんぽんスープ

出典:https://twitter.com/shiru2_toshitsu/status/1303211977062440960?s=21

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
9種具材の香ばし野菜ちゃんぽんスープ(ーg) 127kcal 6%

不足しがちな野菜が摂れる、食べ応えのあるスープです。レタス1個分の食物繊維が含まれていながら低カロリーなので、ダイエット中・糖質制限中の人におすすめです。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【おやつ&間食】

スイーツは甘くて高カロリーなイメージがあり、ダイエット中・糖質制限中はおやつや間食を控える人も多くいます。実は、カロリーや糖質に気を遣えば無理にスイーツを禁止する必要はありません。コンビニで買えるダイエット中の人でも食べられるおやつ・間食を紹介します。

①ファミリーマート/RIZAPぶどうゼリー

出典:https://twitter.com/ohchan220/status/1267802666450604032

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
RIZAP ぶどうゼリー(ーg) 29kcal 1%

糖質が83%カットされたRIZAPとのコラボ商品です。低糖質・低カロリーで、おやつや間食に食べてもダイエットや糖質制限に響かないヘルシーなスイーツです。

②ファミリーマート/ザクッと香ばしい大麦しおせんべい

出典:https://twitter.com/magic_number08/status/1211636695591866375

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
ザクッと香ばしい大麦しおせんべい(56g) 238kcal 11%

1袋食べても238kcalと低カロリーの塩せんべいです。スーパー大麦「バーリーマックス」が含まれていて、ダイエット中・糖質制限中のおやつや間食にもおすすめの商品です。

③セブンイレブン/寒天ゼリーカロリー0

出典:https://twitter.com/GSR250w/status/923886936829214723

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
7プレミアム寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味(250g) 0kcal 0%

セブンイレブンの寒天ゼリーはマスカット味・みかん味・白桃味の3種類があり、どれも0kcalで非常にヘルシーです。ダイエット中のおやつ・間食や食後のデザートとしても罪悪感なく食べることができます。

④ローソン/ロカボ習慣ミックスナッツ

出典:https://twitter.com/akiko_lawson/status/1167618035995357186

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
ロカボ習慣ミックスナッツ7袋(175g) 1袋当たり174kcal 8%

1週間毎日1袋ずつ食べられる、糖質制限中の人に最適なロカボのミックスナッツの商品です。小腹がすいた時の間食にちょうど良い量に小分けされ、ダイエット中のおやつ・間食におすすめの商品です。

⑤ファミリーマート/RIZAP なめらかチーズケーキ

出典:https://twitter.com/ta_kulog39food/status/1261532115729965056

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
RIZAP なめらかチーズケーキ(ーg) 185kcal 8%


糖質が61%カットされたRIZAPとのコラボスイーツです。低カロリー・低糖質ながらなめらかで濃厚な味わいで、おやつや間食として食べられるダイエット中・糖質制限中の人におすすめの商品です。

⑥セブンイレブン/おいしいカスピ海脂肪ゼロ

出典:https://twitter.com/lime_gym/status/1264035891040980994?s=21

商品名(内容量) カロリー 1日の摂取カロリーの占める割合
おいしいカスピ海脂肪ゼロ(400g) 43kcal 2%

無脂肪生乳を使った無糖のプレーンヨーグルトです。脂肪分0で43kcalとカロリーが非常に低いため、ダイエット中・糖質制限中の人でも気にせず食べることができます。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品を食べてみよう

手軽に買えるコンビニの商品であっても、ダイエット中の人や糖質制限をしている人に最適な食べ物がたくさんあります。朝ご飯、昼ごはん、夜ご飯、おやつ・間食と時間帯に合ったコンビニの商品を食べ、無理のないダイエットをしましょう。

関連する記事