ダイエット中は朝ごはんが大切？しっかり痩せるメニューやコンビニ商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中に朝ごはんは食べるべきなのでしょうか？今回は、ダイエット中に朝ごはんを食べた方がいい理由や、食べる際のポイントも紹介します。ダイエット中の朝ごはんの簡単レシピや、コンビニの商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 管理栄養士ももマミー
Instagram 大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、...
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、健康咀嚼指導士の資格保有。2020年『ももちゃんのお母さんの離乳食記録』を出版。口唇口蓋裂児を育てる保護者をサポートしています。Instagramでは子どもの食事を楽しみながら楽にするコツをリアルママ目線でお伝えしています。
目次
- ダイエット中の朝ごはんはどうする？
- ダイエット中に朝ごはんは食べるべき？痩せる？
- 理由①基礎代謝をあげる
- 理由②便通が良くなる
- 理由③筋肉が分解されにくくなる
- 理由④脳が活発化する
- ダイエット中に朝食を食べる際のポイントは？
- ①食物繊維を多く摂取する
- ②低カロリーに抑える
- ③炭水化物を摂る
- ④温かいものにする
- ⑤果物を食べる
- ➅パンよりご飯を食べる
- ダイエット中の朝ごはん｜簡単レシピのおすすめ
- ①ぬか漬け
- ②かぼちゃと生姜の味噌汁
- ③もずく豆腐
- ④きのこのミネストローネ
- ⑤ホットオートミール
- ⑥レタスとチキンとキウイのサラダ
- ⑦ホットヨーグルト
- ⑧春雨スープ
- ⑨ノンオイルスクランブルエッグ
- ⑩ひじきの煮物
- ダイエット中の朝ごはん｜コンビニ商品のおすすめ
- ①もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり（195kcal）
- ②ナチュラルローソンブランパン（2個130kcal）
- ③ザクザク根菜の和風コンソメスープ（96kcal）
- ④紅鮭の塩焼（143kcal）
- ⑤とろろ昆布おむすび（186kcal）
- ➅SOYBREADクロワッサン（221kcal）
- ➆7品目のピクルス（51kcal）
- ⑧スーパー大麦紅鮭わかめ（188kcal）
- ⑨そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆（1袋あたり132kcal）
- ⑩野菜の旨みとけこむ！トマトスープごはん（414kcal）
- ダイエット中も朝ごはんは食べよう
管理栄養士ももマミー
管理栄養士
色々な食材を使うことで沢山の栄養素が摂取でき、ダイエット効果が期待できます。旬の野菜・果物は1年の中で1番栄養価が高い時期なので効率良く栄養素が摂れますよ。
ダイエット中の朝ごはん｜コンビニ商品のおすすめ
コンビニで朝食を済ませることもある方は、商品を賢く選んでダイエット中の食事に活用しましょう。コンビニの食事はカロリーが明確にわかる商品が多いうえ、健康を気にする人向けの商品も数多くあります。こｋではいくつかおすすめの商品を紹介するので参考にしてください。
①もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり（195kcal）
ローソンのおにぎりは変わり種も多いものの、シンプルなものも多くその中でもダイエット中におすすめなのがこちらのおにぎりです。塩昆布や枝豆には食物繊維のほかむくみ解消に効くカリウムが含まれているので、便秘やむくみに悩んでいる方にぴったりの商品です。
②ナチュラルローソンブランパン（2個130kcal）
コンビニのパンは糖質量が気になるものが多いですが、ブランパンは糖質が大幅に抑えられるほか、食物繊維も1個当たり5.6g含まれています。朝ごはんなので適度に糖質は摂取したほうが良いですが、他の食品と組み合わせてバランスよく摂っていきましょう。
③ザクザク根菜の和風コンソメスープ（96kcal）
こちらは、体を温める項がある根菜がたっぷり入ったスープです。ローソンのスープはどれもヘルシーでダイエットに向いたものが多いので、朝食以外にもおすすめです。
④紅鮭の塩焼（143kcal）
こちらはご飯のおかずにぴったりの焼き魚です。ローソンの焼き魚には紅鮭と銀鮭がありますが、カロリー面では紅鮭の方がヘルシーです。