鶏つくねのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?太りにく食べ方やレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】つくねのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、つくねのカロリー・糖質量を他の焼き鳥と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。つくねのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 岡 清華
MOTHER WEBサイト
https://www.mother-japan.com/
岡清華 Instagram
https://www.instagram.com/okasaya/
...
▼MOTHER WEBサイト
https://www.mother-japan.com/
▼岡清華 Instagram
https://www.instagram.com/okasaya/
大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。 その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学び全米ヨガアライアンスを取得。
現在は、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、各メディアへの露出も続けている。
「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想いで”MOTHER” 創業。

目次

  1. つくねのカロリー・糖質は?
  2. 鶏つくね(1本)のカロリー・糖質
  3. 鶏つくねのカロリー・糖質量を他の種類の焼き鳥と比較
  4. 鶏つくね(1本)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. つくね【コンビニ】のカロリー・糖質は?
  6. 鶏つくねの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①タンパク質
  8. ②ビタミンB群
  9. つくねのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  10. ①豆腐を加えてカサ増しする
  11. ②ゴボウやオクラを入れて作る
  12. つくねのダイエット向き手作りレシピ
  13. つくねの太りにくい食べ方は?
  14. ①夜に食べない
  15. ②酒を飲み過ぎない
  16. ③野菜やスープと一緒に食べる
  17. つくねのカロリーに注意して食べよう

つくねのカロリー・糖質は?

つくねは居酒屋でも人気で、最近ではコンビニでも手に入りやすい馴染みのある食べ物ですが、気になるカロリーや糖質は、他の焼き鳥と比べてどれくらいでしょうか。鶏つくね1本分のカロリーを消費するために必要な運動量も紹介します。

鶏つくね(1本)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
つくね(タレ) 86kcal 4.2g 3.8g 4%
つくね(塩) 74kcal 2.0g 3.8g 3%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

上記の表の通り、鶏つくねのタレと塩では塩の方がカロリー・糖質共に低いことが分かります。タレには砂糖も使われているので、ダイエットでカロリーや糖質を気にされている方には塩味がおすすめです。

鶏つくねのカロリー・糖質量を他の種類の焼き鳥と比較

1本あたり カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
焼き鳥 つくね(タレ) 86kcal 4.2g 3.8g 4%
焼き鳥 もも(タレ) 69kcal 2.2g 3.3g 3%
焼き鳥 皮 (タレ) 165kcal 2.2g 15.5g 8%
焼き鳥 せせり (タレ) 75kcal 2.2g 3.7g 3%
焼き鳥 はつ (タレ) 73kcal 2.2g 4.7g 3%
焼き鳥 ねぎま (タレ) 62kcal 3.4g 2.5g 3%
焼き鳥 レバー (タレ) 45kcal 2.4g 0.9g 2%
1本あたり カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
焼き鳥 つくね(塩) 74kcal 2.0g 3.8g 3%
焼き鳥 もも(塩) 58kcal 0.0g 3.3g 3%
焼き鳥 皮(塩) 154kcal 0.0g 15.5g 7%
焼き鳥 手羽先(塩) 90kcal 0.0g 6.5g 4%
焼き鳥 せせり(塩) 64kcal 0.0g 3.7g 3%
焼き鳥 ねぎま (塩) 48kcal 0.9g 2.5g 2%
焼き鳥 砂肝(塩) 28kcal 0.0g 0.5g 1%


カロリーを見ると脂質をたくさん含んでいる皮が圧倒的に高く、つくねは内臓系の焼き鳥に比べるとカロリーが高いことが分かります。糖質は他の焼き鳥と比較して、つくねは約2倍もあります。鶏料理なので低糖質と思いがちですが、ダイエット中の方は外食時のメニュー選択に注意が必要です。

鶏つくね(1本)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 20分
ジョギング 10分
自転車 20分
ストレッチ 25分
階段登り 15分
掃除機かけ 30分

上記の表は、鶏つくね(タレ)1本のカロリー86kcalを消費するために必要な運動量です。居酒屋ではお酒と一緒だとつい食べ過ぎてしまうこともありますが、その際の翌日の運動目安にしてみてはいかがでしょうか。

つくね【コンビニ】のカロリー・糖質は?

コンビニ名 商品名 カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
セブンイレブン 炭火焼き鳥串つくねタレ 89kcal 0.7g 4.2g 4%
セブンイレブン 鶏つくね串(おでん) 74kcal 0.8g 4.4g 3%
ローソン なんこつ入りつくね棒 167kcal 7.4g 9.3g 8%
ファミマ チーズつくね串 207kcal 16.8g 11.5g 9%
ファミマ 鶏つくね串 226kcal 11.4g 11.2g 10%
ファミマ 直火焼なんこつ入りつくね 205kcal 8.5g 10.4g 9%

同じような商品名でもコンビニによってカロリーが異なることが分かります。それぞれ内容量も異なりますが、サイズの大きいつくねの場合、大量に食べると摂取カロリーオーバーになるので注意が必要です。主食や副菜を調整して、適正なものを選択するようにしましょう。

鶏つくねの栄養素は?ダイエット効果ある?

鶏肉は高たんぱく低糖質とダイエットに効果的な食材だと思われていますが、実際にどのような栄養素が入っているのかを説明します。ダイエットを成功させるためには、食材の栄養素をしっかりと理解することが大切です。

関連する記事

×