カツカレーのカロリー・糖質は高い？太る？一番ヘルシーに食べる方法は？

カツカレーは高カロリーなイメージですがカロリーや糖質は本当に高いのでしょうか？カツの種類によってヘルシーであれば、ダイエット中でもカロリーを気にせず食べられるため気になります。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）


成人男性の1日の摂取目安を2200kcalとすると、そのカロリーの半分をカツカレーだけで占めています。糖質量においては、とんかつは少なめで、主にご飯が占めています。

他のカツ料理と比較するとカツカレーが最も高カロリー、高糖質の料理です。カレーライスや丼料理、定食はご飯の量が茶碗に盛るよりも多いため、高カロリー、高糖質になります。とんかつ定食のカロリーと糖質が少ないのは定食に使われるおかずに、汁物と漬物や浸しなどの野菜料理が多いのが理由でしょう。

また、カツサンドは、他の3種類に比べて、半分程度のカロリー・糖質量となっており、これは高カロリー・糖質の一番の原因である炭水化物（パン）の量が少ないことが原因です。いかに、ご飯のカロリー・糖質が多いかがわかりますね。

カツは油を多く含むため、全体的にカロリー・脂質が高くなっていますが、豚肉・牛肉・鶏肉など肉の種類や部位によってカロリーも脂質も大きく違います。ダイエットを意識するのであれば、低カロリー、低脂質のヒレやささみを選ぶと良いです。メンチカツは玉ねぎやキャベツなどを追加しており、より低カロリー、低脂質なカツになっているので、こちらもおすすめです。

持ち帰りの方が消費税が安いため，カレー店の代表であるココイチ以外にも持ち帰りのできる弁当チェーンのカツカレーも気になります。店舗や弁当チェーンのカツカレーのカロリーと脂質は違いがあるか紹介します。

ココイチのご飯量を普通盛りの300g、ポークソースをベースとした場合のカロリー、脂質量です。いずれも1000kcalを超えるため、成人男性の1日のカロリー摂取の目安量のおよそ半分以上になります。ココイチはご飯を200gへ減らすことができ、ご飯が減るのに合わせてルーも減るため、カロリー、糖質、脂質を減らせてダイエット時にも助かります。

（＊ココイチのカレーのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）