カツカレーのカロリー・糖質は高い？太る？一番ヘルシーに食べる方法は？
【管理栄養士監修】カツカレーのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、カツカレーのカロリー・糖質量を他のカツ料理と比較しながら紹介します。カツカレー（1人前）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、カロリーオフできる食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
弁当チェーン
| カロリー | 脂質 | |
| ロースカツカレー（本家かまどや） | 957kcal | 36.0g |
| ヒレカツ弁当（本家かまどや） | 903kcal | 27.5g |
| かつ丼（本家かまどや） | 888kcal | 27.8g |
| ロースかつとじ（ほっかほっか亭） | 652kcal | 41.6g |
| 期間限定ロースかつカレー（ほっかほっか亭） | 1120kcal | 49.0g |
| ロースカツカレー（ほっともっと） | 995kcal | 42.7g |
| ロースとんかつ弁当（ほっともっと） | 862kcal | 29.5g |
| ロースかつとじ弁当（ほっともっと） | 942kcal | 36.6g |
| ロースかつ丼（ほっともっと） | 944kcal | 36.6g |
ほっかほっか亭のロースかつとじは、おかずのみのカロリーと脂質量のため、低カロリーとなっています。どの弁当チェーンも900kcal前後のカロリーです。ご飯量の減量が出来るため、ダイエット時のカロリーコントロールが容易にできます。
カツカレー（1人前）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 412分 |
| ジョギング | 248分 |
| 自転車 | 155分 |
| ストレッチ | 495分 |
| 階段登り | 138分 |
| 掃除機かけ | 354分 |
カツカレー（1人前）1103kcalを消費するのに必要な運動時間です。ストレッチ8時間15分と最も時間がかかり、階段登り2時間18分が最も短い時間になります。カツカレー分のカロリーを消費するのは大変なのが分かります。
次の項目では、カロリー消費ではなく、カロリー摂取量を抑える方面から、ダイエットにアプローチする方法を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
カツカレーのカロリーオフできる食べ方は？
カツカレーは高カロリーですが，どうしても食べたくなる時があります。我慢はストレスになり，ダイエットの敵です。カツカレーをカロリーオフする方法を紹介します。
①ご飯やルーの量を減らす
カツカレーのカロリーを増やしているご飯を減らすと自然とカロリーが減らせます。茶碗にご飯をよそい、カレーは別にすればご飯とルーが減らせます。
| カレーライスのご飯（300g） | 504kcal |
|---|---|
| ご飯小盛り（120g） | 202kcal |
| ご飯普通盛り（145g） | 244kcal |
| ご飯大盛り（200g） | 336kcal |
カレー皿に普通に盛った場合とご飯茶碗に軽く入れた場合とでは300kcalもの差があります。ご飯が減って，満足感が得られない場合のためにサラダを追加するのがおすすめです。というのも、サラダには食物繊維が含まれているため、腹持ちをよくするだけではなく、コレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑え、肥満防止に一役買います。
伊藤祥子
管理栄養士
サラダを追加した際には、サラダを一皿食べきってからカレーライスを食べるようにすると、より血糖上昇を緩やかにしたり、血中脂肪濃度を抑えるなどの効果が期待できます。
②脂質・カロリーが低めなカツを選ぶ
カツは種類によって脂質とカロリーが違います。エビカツや手作りで野菜多めの肉少なめのメンチカツにすると大幅にカロリーと脂質が減らせます。どうしても肉が良ければ、ささみカツが一番カロリーと脂質が少ないですし、牛や豚ならヒレを選ぶとカロリーも脂質も半分程度に減らせます。
③カロリーオフなルーを使用する
50％カロリーオフのプライムジャワカレー，プライムバーモンドカレーの販売があります。辛さも甘口から辛口まであり，好みの辛さが選ぶことが可能です。プライムバーモンドカレー甘口の1食分は48kcalで，バーモンドカレー甘口の1食分は111kcalのため，プライムバーモンドカレー甘口のルーを2倍かけても通常のルーよりカロリーを抑えられます。