塩パンのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】塩パンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、塩パン（1個）のカロリー・糖質量を〈ポンパドール・イオン・ヴィドフランス〉など店別や他のパン類と比較しながら紹介します。塩パン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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塩パンのカロリー・糖質量は？
塩パンは今やパン屋さんでは定番の人気商品です。味や食感に特徴があり、あっさりと食べれるのでついたくさん食べてしまいがちですが、カロリーや糖質量はどのくらいあるのでしょう。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
塩パン（1個）のカロリー・糖質【店別】
| 商品名（店名） | カロリー | 炭水化物 | 脂質 |
| 塩パン（Little Mermaid） | 258kcal | 34.1g | 12％ |
| 塩ぱん（カンテボーレ） | 213kcal | 25.5g | 10％ |
| 塩バターフランス（ヴィドフランス） | 189kcal | 48.5g | 9％ |
| 塩パンロール（ポンパドール） | 233kcal | 26.1g | 11％ |
| カリジュワ！塩パン（ライフ） | 不明 | 不明 | 不明 |
| 塩バターパン（デイリーヤマザキ） | 189kcal | 29.2g | 不明 |
| 塩パン（パンメゾン） | 不明 | 不明 | 不明 |
| 塩バター（サンジェルマン） | 252kcal | 不明 | 11％ |
| 塩ぱん（フジパン） | 208kcal | 21.7g | 9％ |
| 塩パン（セブンイレブン） | 207kcal | 28.7g | 9％ |
塩パンは見た目のシンプルさもありカロリーが低い食品のように感じますが、実際はカロリーと炭水化物が高い食品です。お店によってカロリーの差が多少ありますが、これは塩パンに使われている原材料が、作る店によって違うためバターの量などで差が出るようです。
小麦粉とバター、塩とシンプルな材料でできる塩パンですが、ロールパンよりバターやマーガリンが多く使われているため、高カロリーなものや脂質を避けたいダイエット中は気をつけましょう。
塩パン（100g）のカロリー・糖質量を他のパン類と比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| クロワッサン | 448kcal | 42.1g | 26.8g |
| 塩パン | 322kcal | 37.97g | 14.77g |
| バターロールパン | 316kcal | 46.6g | 9.0g |
| フランスパン | 279kcal | 54.8g | 1.3g |
| 食パン | 260kcal | 42.2g | 4.1g |
| くるみパン | 188kcal | 21.9g | 9.0g |
塩パンと他のパン類を比べると、カロリーや脂質が高いと言われるクロワッサンの次に高くなります。糖質は他のパンに比べると少し低いのですが食品の中では高い方であり、ダイエット中は食べる量に注意が必要です。
（＊高カロリーなパンについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
塩パン（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 84分 |
| ジョギング | 51分 |
| 自転車 | 32分 |
| ストレッチ | 101分 |
| 階段登り | 28分 |
| 掃除機かけ | 67分 |
※塩パン一個分の224kcalとして計算しています
塩パン一個分のカロリーを運動で消費するにはこれだけの時間が必要です。階段上りや自転車は短時間で消費できますが、ウォーキングやストレッチで消費するには、なかなかの時間がかかり、見た目にそぐわない運動量ですね。
塩パンがダイエットに不向きとされる理由は？
カロリーや脂質、糖質が高い塩パンですが、ダイエットに不向きな理由は他にあるのでしょうか。紹介します。
①GI値が高い
| GI値 | |
| 食パン | 91 |
| バターロール | 83 |
| フランスパン | 93 |
| 白米 | 84 |
| パスタ麺 | 65 |