塩パンのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】塩パンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、塩パン(1個)のカロリー・糖質量を〈ポンパドール・イオン・ヴィドフランス〉など店別や他のパン類と比較しながら紹介します。塩パン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. 塩パンのカロリー・糖質量は?
  2. 塩パン(1個)のカロリー・糖質【店別】
  3. 塩パン(100g)のカロリー・糖質量を他のパン類と比較
  4. 塩パン(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. 塩パンがダイエットに不向きとされる理由は?
  6. ①GI値が高い
  7. ②塩分量が高くむくみやすい
  8. ③少量でも高カロリー
  9. 塩パンのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  10. ①サラダを最初に食べる
  11. ②コーヒーと一緒に食べる
  12. ③よく噛みながらゆっくり食べる
  13. ④夜に食べない
  14. ⑤主食として食べる
  15. 塩パンを使ったダイエット向きのアレンジレシピ
  16. ①ローストビーフのサンドイッチ
  17. ②鶏ハムのサンドイッチ
  18. ①塩パンの簡単サンドイッチ
  19. 塩パンのカロリーに注意して食べよう

塩パンのカロリー・糖質量は?

塩パンは今やパン屋さんでは定番の人気商品です。味や食感に特徴があり、あっさりと食べれるのでついたくさん食べてしまいがちですが、カロリーや糖質量はどのくらいあるのでしょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

塩パン(1個)のカロリー・糖質【店別】

商品名(店名) カロリー 炭水化物 脂質
塩パン(Little Mermaid) 258kcal 34.1g 12%
塩ぱん(カンテボーレ) 213kcal 25.5g 10%
塩バターフランス(ヴィドフランス) 189kcal 48.5g 9%
塩パンロール(ポンパドール) 233kcal 26.1g 11%
カリジュワ!塩パン(ライフ) 不明 不明 不明
塩バターパン(デイリーヤマザキ) 189kcal 29.2g 不明
塩パン(パンメゾン) 不明 不明 不明
塩バター(サンジェルマン) 252kcal 不明 11%
塩ぱん(フジパン) 208kcal 21.7g 9%
塩パン(セブンイレブン) 207kcal 28.7g 9%

塩パンは見た目のシンプルさもありカロリーが低い食品のように感じますが、実際はカロリーと炭水化物が高い食品です。お店によってカロリーの差が多少ありますが、これは塩パンに使われている原材料が、作る店によって違うためバターの量などで差が出るようです。

小麦粉とバター、塩とシンプルな材料でできる塩パンですが、ロールパンよりバターやマーガリンが多く使われているため、高カロリーなものや脂質を避けたいダイエット中は気をつけましょう。

塩パン(100g)のカロリー・糖質量を他のパン類と比較

カロリー 糖質 脂質
クロワッサン 448kcal 42.1g 26.8g
塩パン 322kcal 37.97g 14.77g
バターロールパン 316kcal 46.6g 9.0g
フランスパン 279kcal 54.8g 1.3g
食パン 260kcal 42.2g 4.1g
くるみパン 188kcal 21.9g 9.0g

塩パンと他のパン類を比べると、カロリーや脂質が高いと言われるクロワッサンの次に高くなります。糖質は他のパンに比べると少し低いのですが食品の中では高い方であり、ダイエット中は食べる量に注意が必要です。

(*高カロリーなパンについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

パンの高カロリーランキング!菓子・惣菜など種類別に!太りにくい食べ方も紹介!

塩パン(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 84分
ジョギング 51分
自転車 32分
ストレッチ 101分
階段登り 28分
掃除機かけ 67分

※塩パン一個分の224kcalとして計算しています

塩パン一個分のカロリーを運動で消費するにはこれだけの時間が必要です。階段上りや自転車は短時間で消費できますが、ウォーキングやストレッチで消費するには、なかなかの時間がかかり、見た目にそぐわない運動量ですね。

塩パンがダイエットに不向きとされる理由は?

カロリーや脂質、糖質が高い塩パンですが、ダイエットに不向きな理由は他にあるのでしょうか。紹介します。

①GI値が高い

GI値
食パン 91
バターロール 83
フランスパン 93
白米 84
パスタ麺 65

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