ダイエット中は朝ごはんが大切？しっかり痩せるメニューやコンビニ商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中に朝ごはんは食べるべきなのでしょうか？今回は、ダイエット中に朝ごはんを食べた方がいい理由や、食べる際のポイントも紹介します。ダイエット中の朝ごはんの簡単レシピや、コンビニの商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 管理栄養士ももマミー
Instagram 大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、...
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、健康咀嚼指導士の資格保有。2020年『ももちゃんのお母さんの離乳食記録』を出版。口唇口蓋裂児を育てる保護者をサポートしています。Instagramでは子どもの食事を楽しみながら楽にするコツをリアルママ目線でお伝えしています。
目次
- ダイエット中の朝ごはんはどうする？
- ダイエット中に朝ごはんは食べるべき？痩せる？
- 理由①基礎代謝をあげる
- 理由②便通が良くなる
- 理由③筋肉が分解されにくくなる
- 理由④脳が活発化する
- ダイエット中に朝食を食べる際のポイントは？
- ①食物繊維を多く摂取する
- ②低カロリーに抑える
- ③炭水化物を摂る
- ④温かいものにする
- ⑤果物を食べる
- ➅パンよりご飯を食べる
- ダイエット中の朝ごはん｜簡単レシピのおすすめ
- ①ぬか漬け
- ②かぼちゃと生姜の味噌汁
- ③もずく豆腐
- ④きのこのミネストローネ
- ⑤ホットオートミール
- ⑥レタスとチキンとキウイのサラダ
- ⑦ホットヨーグルト
- ⑧春雨スープ
- ⑨ノンオイルスクランブルエッグ
- ⑩ひじきの煮物
- ダイエット中の朝ごはん｜コンビニ商品のおすすめ
- ①もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり（195kcal）
- ②ナチュラルローソンブランパン（2個130kcal）
- ③ザクザク根菜の和風コンソメスープ（96kcal）
- ④紅鮭の塩焼（143kcal）
- ⑤とろろ昆布おむすび（186kcal）
- ➅SOYBREADクロワッサン（221kcal）
- ➆7品目のピクルス（51kcal）
- ⑧スーパー大麦紅鮭わかめ（188kcal）
- ⑨そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆（1袋あたり132kcal）
- ⑩野菜の旨みとけこむ！トマトスープごはん（414kcal）
- ダイエット中も朝ごはんは食べよう
⑥レタスとチキンとキウイのサラダ
たんぱく質が豊富なチキンやビタミンが豊富なキウイを使用したダイエット中にはぴったりのサラダです。キウイ以外の果物も合うので試してみてください。
⑦ホットヨーグルト
ヨーグルトはダイエット中の方におすすめの食材ですが、冷たくて体が冷えると感じる方はこちらのホットヨーグルトを試してみると良いでしょう。温めることで乳酸菌の動きが活性化され、さらに消化吸収を促進されて痩せやすくなります。
⑧春雨スープ
たんぱく質が豊富な卵や食物繊維の摂れる豆苗が入った春雨スープです。ダイエット中は栄養バランスが乱れがちですが、豆苗はほかにもビタミンA、ビタミンC、葉酸などの栄養を含んでおり、バランス良い食事になります。
⑨ノンオイルスクランブルエッグ
たんぱく質を手軽に摂れる卵は朝ごはんの定番の食材の一つですが、油を使う料理が多いのがデメリットです。こちらのレシピでは湯せんで作っているので油は不要で、ダイエット中の食事に役立ちます。パン食でもご飯のお供にも使えるので作ってみてください。
⑩ひじきの煮物
ひじきの煮物は作り置きができるので、時間のある時にまとめて作っておけば朝ごはんにも役立ちます。ひじきには、たんぱく質やマグネシウム、食物繊維などの痩せる効果を発揮する栄養素が豊富に含まれるので、ダイエット中の常備菜にするのも良いでしょう。