ダイエット中は朝ごはんが大切?しっかり痩せるメニューやコンビニ商品のおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】ダイエット中に朝ごはんは食べるべきなのでしょうか?今回は、ダイエット中に朝ごはんを食べた方がいい理由や、食べる際のポイントも紹介します。ダイエット中の朝ごはんの簡単レシピや、コンビニの商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 管理栄養士ももマミー
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、...
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、健康咀嚼指導士の資格保有。2020年『ももちゃんのお母さんの離乳食記録』を出版。口唇口蓋裂児を育てる保護者をサポートしています。Instagramでは子どもの食事を楽しみながら楽にするコツをリアルママ目線でお伝えしています。

目次

  1. ダイエット中の朝ごはんはどうする?
  2. ダイエット中に朝ごはんは食べるべき?痩せる?
  3. 理由①基礎代謝をあげる
  4. 理由②便通が良くなる
  5. 理由③筋肉が分解されにくくなる
  6. 理由④脳が活発化する
  7. ダイエット中に朝食を食べる際のポイントは?
  8. ①食物繊維を多く摂取する
  9. ②低カロリーに抑える
  10. ③炭水化物を摂る
  11. ④温かいものにする
  12. ⑤果物を食べる
  13. ➅パンよりご飯を食べる
  14. ダイエット中の朝ごはん|簡単レシピのおすすめ
  15. ①ぬか漬け
  16. ②かぼちゃと生姜の味噌汁
  17. ③もずく豆腐
  18. ④きのこのミネストローネ
  19. ⑤ホットオートミール
  20. ⑥レタスとチキンとキウイのサラダ
  21. ⑦ホットヨーグルト
  22. ⑧春雨スープ
  23. ⑨ノンオイルスクランブルエッグ
  24. ⑩ひじきの煮物
  25. ダイエット中の朝ごはん|コンビニ商品のおすすめ
  26. ①もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり(195kcal)
  27. ②ナチュラルローソンブランパン(2個130kcal)
  28. ③ザクザク根菜の和風コンソメスープ(96kcal)
  29. ④紅鮭の塩焼(143kcal)
  30. ⑤とろろ昆布おむすび(186kcal)
  31. ➅SOYBREADクロワッサン(221kcal)
  32. ➆7品目のピクルス(51kcal)
  33. ⑧スーパー大麦紅鮭わかめ(188kcal)
  34. ⑨そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆(1袋あたり132kcal)
  35. ⑩野菜の旨みとけこむ!トマトスープごはん(414kcal)
  36. ダイエット中も朝ごはんは食べよう

⑤とろろ昆布おむすび(186kcal)

出典: @AU1444

とろろ昆布がまぶされたゆかりご飯のおにぎりです。とろろ昆布には食物繊維が含まれ、コレステロールや中性脂肪を抑制する働きがあるので、お腹周りが気になる男性にもおすすめです。さらにとろろ昆布は水分と一緒に取ると膨らんで満足感も高まるため、味噌汁などの汁物と合わせても良いでしょう。

とろろ昆布おむすび  (ゆかり御飯) |セブン‐イレブン~近くて便利~

➅SOYBREADクロワッサン(221kcal)

出典: @houkimajyo

ソイブレッドは普通のバターではなく豆乳からバターが作られているので、脂質が大きく抑えられるだけでなく、たんぱく質も摂取できます。たんぱく質はダイエット中には欠かせない栄養素なので、同じクロワッサンでもこちらを選んだ方がダイエットには役立つでしょう。

SOY BREAD クロワッサン|セブン‐イレブン~近くて便利~

➆7品目のピクルス(51kcal)

出典:https://www.ryutsuu.biz/commodity/k100520.html

7品目のピクルスは見た目も鮮やかなうえ、脂肪燃焼に役立つとされるお酢も摂取できるためダイエットに効果的です。朝にサラダを食べるのは大変なら、こちらのピクルスを取り入れてみるのも良いでしょう。

7品目のピクルス|セブン‐イレブン~近くて便利~

⑧スーパー大麦紅鮭わかめ(188kcal)

出典:https://news.livedoor.com/article/detail/16370646/

こちらはスーパー大麦が使用されているファミリーマートのおにぎりです。食物繊維が多く含まれ、もちもちとした食感があるので食べすぎ防止にもなります。鮭にはDHAやたんぱく質、ビタミンB1が含まれますが、どれもダイエットに効果的な栄養です。

スーパー大麦 紅鮭わかめ |商品情報|ファミリーマート

⑨そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆(1袋あたり132kcal)

出典:https://img1.esimg.jp/resize/240x180/image/food/00/01/01/2233759_original.jpg?ts=1596436163644

こちらは青えんどう豆、大豆、赤いんげん豆、ひよこ豆、黒大豆といった5種類の豆を使用したサラダです。そのまま食べても良いですが、サラダのトッピングなどに使っても良く、植物性のたんぱく質が手軽に摂取できます。

そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆 |商品情報|ファミリーマート

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