ダイエット中は朝ごはんが大切?しっかり痩せるメニューやコンビニ商品のおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】ダイエット中に朝ごはんは食べるべきなのでしょうか?今回は、ダイエット中に朝ごはんを食べた方がいい理由や、食べる際のポイントも紹介します。ダイエット中の朝ごはんの簡単レシピや、コンビニの商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 管理栄養士ももマミー
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、...
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大学卒業後 管理栄養士として企業に勤務。特定保健指導、企業とのタイアップ料理教室、離乳食講座などを経験しました。離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー、健康咀嚼指導士の資格保有。2020年『ももちゃんのお母さんの離乳食記録』を出版。口唇口蓋裂児を育てる保護者をサポートしています。Instagramでは子どもの食事を楽しみながら楽にするコツをリアルママ目線でお伝えしています。

目次

  1. ダイエット中の朝ごはんはどうする?
  2. ダイエット中に朝ごはんは食べるべき?痩せる?
  3. 理由①基礎代謝をあげる
  4. 理由②便通が良くなる
  5. 理由③筋肉が分解されにくくなる
  6. 理由④脳が活発化する
  7. ダイエット中に朝食を食べる際のポイントは?
  8. ①食物繊維を多く摂取する
  9. ②低カロリーに抑える
  10. ③炭水化物を摂る
  11. ④温かいものにする
  12. ⑤果物を食べる
  13. ➅パンよりご飯を食べる
  14. ダイエット中の朝ごはん|簡単レシピのおすすめ
  15. ①ぬか漬け
  16. ②かぼちゃと生姜の味噌汁
  17. ③もずく豆腐
  18. ④きのこのミネストローネ
  19. ⑤ホットオートミール
  20. ⑥レタスとチキンとキウイのサラダ
  21. ⑦ホットヨーグルト
  22. ⑧春雨スープ
  23. ⑨ノンオイルスクランブルエッグ
  24. ⑩ひじきの煮物
  25. ダイエット中の朝ごはん|コンビニ商品のおすすめ
  26. ①もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり(195kcal)
  27. ②ナチュラルローソンブランパン(2個130kcal)
  28. ③ザクザク根菜の和風コンソメスープ(96kcal)
  29. ④紅鮭の塩焼(143kcal)
  30. ⑤とろろ昆布おむすび(186kcal)
  31. ➅SOYBREADクロワッサン(221kcal)
  32. ➆7品目のピクルス(51kcal)
  33. ⑧スーパー大麦紅鮭わかめ(188kcal)
  34. ⑨そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆(1袋あたり132kcal)
  35. ⑩野菜の旨みとけこむ!トマトスープごはん(414kcal)
  36. ダイエット中も朝ごはんは食べよう

ダイエット中におすすめの朝食メニューレシピを紹介します。ダイエット中は色々なものをバランスよく摂り入れることも大切です。ここで紹介するレシピも参考にしながら、ダイエット中も色々な食事を楽しみましょう。

①ぬか漬け

出典: https://cookpad.com/recipe/1153149

ぬか漬けは乳酸菌を多く含み、腸内環境を整えたい方におすすめの漬物です。最初からぬか床が出来上がった状態で、ほとんどかき混ぜなくても良い商品も販売されているので、上手に活用してみると良いでしょう。

冷蔵庫で簡単ぬか漬け(ぬか床の作り方) by めいこば 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

②かぼちゃと生姜の味噌汁

出典: https://cookpad.com/recipe/6461888

こちらは生姜を活用した体を温める効果が期待できる味噌汁です。生姜は加熱することで温める効果が強くなるので、体が冷えがちな方は汁物などに活用しましょう。

体ポカポカ♪かぼちゃと生姜の味噌汁♪ by 京たまご 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

③もずく豆腐

出典: https://cookpad.com/recipe/6146477

豆腐にもずくをかけただけのシンプルなこちらのレシピは忙しい朝に嬉しいレシピです。豆腐のたんぱく質ともずくの食物繊維が両方摂取でき、カロリーも低いダイエット中にぴったりの一品です。

モズク豆腐 by あおもりの肴 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

④きのこのミネストローネ

出典:https://ameblo.jp/mieuxkanon/entry-12798599785.html

こちらのきのこのミネストローネは、食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。パンを朝ごはんにするときの付け合わせにもおすすめです。

詳細はこちら

⑤ホットオートミール

出典: https://cookpad.com/recipe/4149172

ダイエット中の食事には、温めたオートミールもおすすめです。オートミールは食物繊維が多く、果物と一緒に食べることでビタミンや酵素を効率よく摂取できます。こちらのレシピはアーモンドミルクを使用していますが、豆乳や牛乳でアレンジしても良いでしょう。

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