ダイエット中は朝ごはんが大切！痩せる朝食メニュー・レシピのおすすめを紹介！

ダイエットをしているとカロリーを抑えたくなり、朝ごはんを抜くという人もいるでしょう。ですが、朝ごはんを食べないことは体に良くないとも聞きます。ダイエット中の朝ごはんにはメリットはあるのか、そして朝ごはんを食べないことでどんな影響があるのか、調べてみました。

ダイエット中に朝ごはんをとらないことは、ダイエットに逆効果になってしまう可能性があります。朝ごはんをとるメリットを紹介します。

前の食事からかなりの時間が空いた朝は、体が飢餓状態に近いです。朝ごはんを食べることで代謝機能が働きだし、体内時計がリセットされます。それによって自律神経のスイッチがオンに切り替わり、体温が上がり、基礎代謝があがるというメリットがあります。

朝ごはんをぬいて長時間何も食べない状態が続くと、蓄積された脂肪のほかに、もともとあった筋肉までもが分解されてエネルギーとして使われてしまいます。朝ごはんを食べることで筋肉の原料となるたんぱく質も補給できるため、筋肉が分解されるデメリットを防止します。

朝ごはんをしっかりとることは、腸を刺激するため便秘解消のメリットがあります。朝食をぬくと胃が空っぽのままで腸が動き出さず、便秘につながります。

朝ごはんを食べずに昼食をとると、飢餓状態で突然カロリーをとることになり、血糖値が急上昇します。その後、インシュリンによってエネルギーとして体中に運ばれますが、活動の準備ができていない身体では、運ばれたカロリーを使い切れず、残りを脂肪として蓄えてしまいます。

朝ごはんを食べることで、身体に適度なカロリーを入れ代謝を活発にできるので、脂肪の蓄積を防げるでしょう。

朝ごはんを抜くと体内時計がリセットされないため体も脳も働かず、集中力が低下するというデメリットも生じます。また、代謝が悪くなることで体温も低下し、だるさや眠気をはじめとする不調の原因となるため、朝ごはんを抜くことは心身ともに悪影響を及ぼすといえます。

ダイエット中こそ朝ごはんを食べるメリットがありますが、健康的に痩せるためにはどんな朝ごはんを摂ればよいのでしょうか。