ダイエット中は朝ごはんが大切！痩せる朝食メニュー・レシピのおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】朝ごはんのダイエットにおける重要な役割を知っていますか？朝食抜きはダイエット中NGなのです。今回は、ダイエット中の朝ごはんの条件・選び方のポイントや、なぜ重要なのか理由を紹介します。ダイエット中の朝食でメニュー・レシピやコンビニ商品のおすすめを紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 朝ごはんはダイエットに重要？抜きでも良い？
- ダイエット中の朝ごはんが重要な理由
- ①基礎代謝が向上する
- ②筋肉の分解を防止する
- ③便秘を防止する
- ④脂肪の蓄積を防ぐ
- ちなみに朝食を抜くと心身ともに悪影響がある…
- ダイエット向きな朝ごはんの条件や選び方のポイントは？
- ①野菜など食物繊維を多く含む
- ②温かい
- ③低カロリー
- ④コンビニで買う場合はブラウン系を選ぶ
- ⑤低GI値食品選ぶ
- ⑥比較的に高脂質・高カロリーな洋食は避ける
- ダイエット中の朝食メニュー・レシピのおすすめ20選！
- ①栄養バランス満点の和朝食
- ②玄米ご飯の納豆小松菜TKG
- ③焼きおむすびと卵焼きの朝ごはん
- ④簡単しらす丼
- ⑤白菜のジンジャーコンソメスープ
- ⑥ごはん朝食
- ⑦ライ麦パン朝食
- ⑧ジンジャーグリーンスムージー
- ⑨ブランフレーク
- ⑩鯖味噌缶オープンサンドと卵スープ
- ⑪卵雑炊
- ⑫オートミール粥
- ⑬トマトチーズリゾット風オートミール
- ⑭もち麦の鶏しお雑炊
- ⑮朝和ごはん
- ⑯オートミールおかかご飯風
- ⑰ライ麦パンの生ハムアボカドオープンサンド
- ⑱全粒粉パン
- ⑲おからのパンケーキ
- ⑳麩レンチトースト
- ダイエット中の朝食メニュー｜コンビニで買える商品5選
- ①サラダフィッシュ｜セブンイレブン
- ②しそひじきごはんおむすび｜セブンイレブン
- ③スーパー大麦 梅と蒸し鶏の雑穀スープ｜ファミリーマート
- ④大豆そぼろのこんにゃく麺サラダ｜ナチュラルローソン
- ⑤ブランのサラダチキンマヨネーズパン｜ローソン
- ダイエット中の朝ごはんは大事！
ダイエット中にコンビニで買えるおすすめの朝ごはんを紹介します。
①サラダフィッシュ｜セブンイレブン
高たんぱく低カロリーな魚はダイエット中におすすめです。魚の油は肉よりも良質な脂なので、効率よく脂肪燃焼することができます。まぐろ、サーモントラウト、さばの3種類あるので、栄養バランスを考えて選ぶとよいでしょう。
②しそひじきごはんおむすび｜セブンイレブン
もち麦には白米の10倍の食物繊維が含まれ昆布には水溶性の食物繊維が含まれているため、血糖値が上がりづらくこのおむすびは脂肪を蓄積しにくいです。また、しそには血流をよくするβカロテンをはじめとする様々な栄養素がふくまれているので栄養バランスがよく、朝ごはんにおすすめです。
③スーパー大麦 梅と蒸し鶏の雑穀スープ｜ファミリーマート
梅と蒸し鶏の雑穀スープには、オクラが入っており、オクラの食物繊維は糖を包むことで糖質の吸収を抑える役割があるため、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積しにくくなります。また、蒸し鶏のタンパク質や梅のビタミンなどもとれるため栄養バランスがよく朝ごはんにおすすめです。
④大豆そぼろのこんにゃく麺サラダ｜ナチュラルローソン
通常の麺とは違ってこんにゃく麺を使っているため糖質が少ないうえに、こんにゃくに含まれる食物繊維を摂取できるため、血糖値が上がりづらく脂肪がつきにくい食品です。また、鶏ささみは脂肪がとてもすくなくタンパク質をたくさんとれ、わかめのミネラルは美容にも良いため朝ごはんにおすすめです。
⑤ブランのサラダチキンマヨネーズパン｜ローソン
ブランとは小麦の外側の部分のことで、ブラン入りのパンは食物繊維が豊富で糖質も抑えられているためダイエット向きです。その中でもサラダチキンマヨネーズパンは、サラダチキンが中に入っていてたんぱく質も取れるのでスタミナをつけたい朝におすすめです。
ダイエット中の朝ごはんは大事！
ダイエット中に朝ごはんを食べることは様々なメリットがあります。栄養バランスを考えてしっかり食べることを意識しましょう。