ダイエット中は朝ごはんが大切！痩せる朝食メニュー・レシピのおすすめを紹介！

オートミールは水で膨らむ性質があるので、ごはんのように食べることができます。低GIで腹持ちが良いため、ダイエットに効果的な朝ごはんです。

ライ麦パンはGI値が低くミネラルやビタミンB群が豊富です。アボカドはカロリーが高くダイエット向きでないと思われるかもしれませんが、アボカドに含まれる脂肪分は良質なものなのでコレステロールが抑えられるのと、たんぱく質が含まれるため体が元気になります。

全粒粉は、小麦を表皮、胚芽、胚乳を含めて粉にしたもので、小麦粉よりも栄養価が高く、GI値も低いためダイエットにおすすめです。全粒粉のパンに野菜を挟むことでさらに栄養バランスが良くなります。

おからは低カロリーでダイエット向きの食材であり、パンケーキに加えるだけで豊富な食物繊維が糖分の吸収速度を緩やかにします。こちらのレシピではホイップクリームを添えていますが、カロリーダウンしたい人は水切りヨーグルトなどを添えるとよいでしょう。

ヘルシーで甘いものを食べたくなった時におすすめなのが麩と豆乳で作るフレンチトーストです。カロリーは通常の約1/3と、とても低カロリーなのにもかかわらず、食べ応えがあるためおすすめです。