ダイエット中は朝ごはんが大切！痩せる朝食メニュー・レシピのおすすめを紹介！

白米でもおかゆにすると水分量が増えて、GI値が57と低くなるのでダイエット向きです。また、たまごはビタミン、ミネラル、たんぱく質といった栄養素がバランスよくとれるので時間のない朝ごはんにおすすめです。

忙しい朝など、朝食に時間をかけられないときは、短い時間で作れてお腹にたまるオートミール粥がおすすめです。オートミールのGI値は55で、玄米と同じくらいなので血糖値が上がりにくくダイエット向きの食材です。

トマトは代謝をあげたり脂肪を燃焼させる効果があるため、オートミールと組み合わせるとダイエットに最適な朝ごはんとなります。チーズは太りそうに思われがちですが、実は低GIでタンパク質も豊富なため、量に気を付ければダイエット中も食べられる食品です。

もち麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を改善します。鶏むね肉は脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富なのでヘルシーです。もち麦の鶏しお雑炊はスタミナがついてぽっこり下腹の解消に効果的な朝ごはんです。

雑穀米はGI値が低く血糖値が上がりにくいため、ダイエットに効果的です。また、ひじきは食物繊維が豊富で便秘解消効果があるほか、ミネラルが豊富なため美容効果もあります。