ココナッツオイルダイエットの効果・やり方は？痩せた人の口コミを元に解説！

ダイエットや美容、健康などに効果的だとブームを巻き起こしたココナッツオイルとは、ココヤシの果実であるココナッツの胚乳から抽出精製されるオイルです。ココナッツのダイエット効果は本当にあるのでしょうか。ココナッツオイルの効果・効能など、本当に痩せられるのかどうかについて解説します。

ココナッツオイルはココヤシから作られる油脂ですが、本当にダイエットに効果的はあるのでしょうか。ココナッツオイルを摂取することで得られるダイエット効果・効能について紹介します。

ココナッツオイルの主成分は中鎖脂肪酸（MCT）と呼ばれる、体内に蓄積しにくい油分です。またこの中鎖脂肪酸は消化吸収が早く、短時間でエネルギーになるため中性脂肪になりにくい特徴があります。中鎖脂肪酸を摂取すると体内ですぐさま吸収されエネルギーとして代謝されるので、体脂肪になりにくくなります。

それにより基礎代謝が上がって体脂肪の燃焼を助けるのでダイエットに効果的です。また、ブドウ糖の元になる炭水化物を摂取する代わりにココナッツオイルを摂取することで、体内ではケトン体がブドウ糖の代わりに脳にエネルギーを送ります。このケトン体からエネルギーが作られているときは糖質からエネルギーは作られません。ケトン体は脂肪から作られるので脂肪の代謝が上昇します。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸にはダイエット中の空腹感を抑える効果があります。ココナッツオイルを摂取することで、糖質や脂肪がエネルギーに替わり、脂肪の分解が促されて体内には糖が残った状態になります。

そうすると脳はまだ糖分を摂取するための信号を出さないため、糖分摂取の欲求が起きません。こういったことからココナッツオイルを摂取することで、満腹感を感じている期間が長くなるため食事量が減ってダイエットに効果的だと言われています。

ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸は、牛脂やラードなどの動物性脂肪分の燃焼を助ける働きがあります。すでに体についている内臓脂肪を減少させる効果や、内臓脂肪の蓄積を抑える効果があるので体の中から痩せることができます。

（＊ココナッツオイルの効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸やケトン体の効果によりダイエット効果があることがわかりましたが、実際にココナッツオイルダイエットのやり方はどのようにするのでしょうか。次はココナッツオイルダイエットの方法やポイントについて紹介します。

ダイエット向けのココナッツオイルの選び方のポイントはまず、低温で圧縮した栄養価がしっかりと残っているバージンココナッツオイルであるかということを確認しましょう。次に、豊富な栄養素をそのまま残せるコールドプレス製法であることで、そうでない場合は短時間でたくさん抽出しようとするので風味や栄養素が損なわれます。

次は、政府の認証・認定を受けているかどうかも重要で、日本で言うと有機JIS認定がそれにあたります。またココナッツオイルは中鎖脂肪酸が60～80％含まれるものを選びましょう。ブドウ糖のようなエネルギー源となるケトン体はこの中鎖脂肪酸から効率的に作られ、ダイエットに効果的なのでより含有量が多いものを選んでください。