ココナッツオイルダイエットの効果・やり方は？痩せた人の口コミを元に解説！

ココナッツオイルを初めて食べる人は体質によってはお腹がゆるくなったり、アレルギーの心配もあるので一日小さじ1杯の少量から始めましょう。慣れてきたら一日大さじ2～3杯の量を目安に摂取すると良いでしょう。またココナッツオイルを摂取するタイミングは食前が好ましいです。

ココナッツオイルを摂取してから中鎖脂肪酸がケトン体になるまでには3時間かかります。この間に糖質を摂取してしまうと血糖値が上昇してインスリン分泌が起こり、このインスリンはケトン体を生成する酵素の働きを阻害することがわかっています。

そのためココナッツオイルを摂取するときは、ケトン体が十分働けるように糖質とは別に摂取することが望ましいです。

※ココナッツオイルダイエットはあくまで、ココナッツオイルを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、ココナッツオイルダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※2）

ケトン体の生成により痩せやすい体作りに活躍するココナッツオイルですが、ココナッツオイルダイエットをする際の注意点とはどういったものがあるでしょうか。次はココナッツオイルダイエットの注意点について紹介します。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

ココナッツオイルはさまざまな栄養成分が含まれていてダイエット向きの食品ではありますが、カロリーが低いというわけではありません。摂りすぎるとサラダ油などと同様に太るので、摂取する量には注意が必要です。

ココナッツオイルは人によっては少量でも下痢になったり、胃が熱く感じることがあるので、体に合わないと感じた場合は使用を控えましょう。またココナッツオイルの中鎖脂肪酸は肝臓で機能するため、肝機能が低下している人や、肝臓に疾患がある人も使用を控えた方が良いです。もし気になる場合はかかりつけ医に相談してみると良いでしょう。

（＊ココナッツオイルの副作用や適量について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ココナッツオイルにダイエット効果があることはわかりましたが、その効果はいつから出てくるのでしょうか。ココナッツオイルダイエットで痩せた人や痩せなかった人の口コミと、ダイエット効果が出るまでの期間を紹介します。