太らないお酒とは？低カロリーでダイエット中でも痩せる種類・飲み方を解説！

お酒を飲むと太りやすいとよく耳にしますが、お酒を飲むとなぜ太るのか、その仕組みについて説明します。

アルコールにはエンプティカロリーと呼ばれており、カロリーは高いですが栄養素をほとんど含まないので、体内に蓄積されない成分です。しかし、アルコールは肝臓での中性脂肪の合成を促すため、飲みすぎると体重増加や肥満に繋がります。

（＊お酒を飲むと太る原因について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

＊カロリーは1杯あたり

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

太らないお酒の目安として、まず甘くないものが挙げられます。また、ブランデー、ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカ、ラムなどの蒸留酒は糖質が低いので、太らないお酒の種類と言えそうです。

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割って作ります。ウイスキーは蒸留酒の一種なので糖質がゼロで、太りにくいお酒です。なお、ウイスキーの濃度が薄ければ薄いほど、ハイボールのカロリーは低くなります。よってダイエット中は炭酸水の割合を多めのハイボールを飲みましょう。

レモンサワーにはレモンジュースが入っていますが、他の果物と比べてレモンは糖質が低いので、その分カロリーが低くなり、太らないお酒と言えます。ただし、生のレモンを絞って使うのではなく、シロップ入りのレモンコンクを使うと、糖質量が増えるためカロリーが高くなってしまいます。

焼酎は米、麦、黒糖、そばなどさまざまな原料から作られます。その原料によってカロリーは変わりますが、90mlあたりのカロリーは甲類焼酎で約185kcal、乙類焼酎で約130kcalです。

甲類と乙類では蒸留方法が異なり、甲類は連続式蒸留機で蒸留するためアルコール度数が乙類に比べ低く、雑味がありません。乙類は単式蒸留機で蒸留しているので、原料の風味が楽しめます。原料は炭水化物ですが、蒸留することで糖質がカットされ甲類・乙類共にゼロなので、太らない種類のお酒の一種です。