太らないお酒とは？低カロリーでダイエット中でも痩せる種類・飲み方を解説！

低カロリーなおつまみは和食に多く、特に野菜など食物繊維の豊富なおつまみをお酒より先に食べておくと、血糖値の上昇を抑えてくれますのでおすすめです。サラダ類はそれ自体は低カロリーですが、ドレッシングが高カロリーなこともあるので、ノンオイルのものを選びましょう。

また、焼き鳥は高タンパク質・低カロリーのものが多く、ダイエット中にはおすすめのおつまみですが、タレは糖質が高いので塩がおすすめです。他にも和食には比較的低カロリーなおつまみが多いので、お酒を飲む場合は参考にしてください。

ウイスキーなど強いお酒を飲むときには、チェイサーを頼むことがあります。それと同様にワインやビールなど、どんなお酒を飲むときにも水を飲むようにしましょう。これを和らぎ水といい、酔いにくくなりますし、アルコールを飲みすぎないという効果もあります。

また、アルコールを分解するのに大量の水が必要となるので、お酒と等量の水を飲むのが理想です。そうすることで、脱水症状の予防にもなるため、お酒を飲む時には意識しておくようにしましょう。

何も食べないでお酒を飲むと、胃の粘膜を傷つけるだけでなく、アルコールを吸収しやすくなるので酔いやすくなります。また、糖質の高いお酒を飲んだ場合は、血糖値が急上昇してしまいます。

それらを避けるため、お酒を飲む前に何かおつまみを食べておくことをおすすめします。特に食物繊維の多い野菜類を使ったおつまみを先に食べると、血糖値の上昇も緩やかになるので、健康のためにも心掛けておきましょう。

おつまみや飲み方に気をつけても、そもそも飲むお酒のカロリーが高ければ、太ってしまいます。お酒のカロリーや糖質を調べてきましたが、その中でも低カロリー・低糖質のものを選びましょう。

強いお酒を飲むときに、何かで割ることになりますが、甘いもので割ってしまうとカロリー・糖質とも高くなってしまいます。もし、お酒を割るなら、水か炭酸水、烏龍茶、緑茶などで割るのがおすすめの飲み方です。

さらにおすすめの飲み方はお湯割りです。白湯健康法と同様の考え方で、温かいものを飲むことで体が温まり、代謝が上がるのでダイエット効果も高まります。また、温かい飲み物はゆっくりしか飲めませんので、お酒の飲みすぎ防止にも効果的です。

寝る直前の飲食が太りやすのは、寝てしまうことで消化機能が落ち、体内に脂肪として蓄積されやすくなるからです。お酒を飲むと眠くなる人もいるでしょうが、飲食後、2.3時間は起きていてください。つい寝てしまわないためにも、お酒を飲みすぎないことが重要です。

マグネシウムは代謝を助ける効果のある栄養素で、ダイエットには欠かせません。ただ、お酒を飲むことで体外に排出されてしまうので、翌朝にはマグネシウムの多い食品やサプリを摂ってください。マグネシウムは納豆や油揚げなどの大豆加工品やしらすやあさりなどの魚介類、昆布などの海藻類に多く含まれています。

カロリー・糖質共に低く、太りにくいお酒をコンビニでも買うことができます。家飲みするときに選びたい、太りにくいお酒を紹介します。