オートミールで太る食べ方とは？夜はダメ？太らない食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】オートミールを食べると太るのかどうか知っていますか？夜食べるのはNGでしょうか？今回は、オートミールが太らなくダイエット向きな理由を紹介します。すぐに実践できる、オートミールのダイエット向きの食べ方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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- オートミールは太る？太らない？
- 正しく食べれば太らない
- オートミールのカロリーや糖質などの栄養価から見てみよう
- オートミールが太らない・ダイエット向きな理由は？
- ①GI値が低い
- ②食物繊維が豊富で腹持ちが良い
- ③不足しがちな栄養をしっかり摂れる
- ④タンパク質が豊富
- オートミールで太る食べ方は？夜食べるのはダメ？
- ①食べ過ぎている
- ②夜食に食べている
- ③甘い味付け・クッキーなどで糖分・脂質が多い
- オートミールのダイエット向きの太らない食べ方は？
- ①1食を置き換える
- ②1食30gまでにする
- ③野菜をはじめに食べる
- ④オートミールをお湯でふやかして食べる
- オートミールの商品のおすすめは？
- ①クエーカー オールドファッションオートミール
- ②TOMIZ オートミール
- ③日清オーガニックピュアオートミール
- ⑤アリサン オートミール
- オートミールのダイエット向き激痩せレシピ！
- ①チーズのオートミールリゾット
- ②オートミールクッキー
- ③低糖質のオートミールグラタン
- オートミールの食べ方には気を付けよう
オートミールは太る？太らない？
オートミールはオーツ麦とも呼ばれ、ダイエットに活用される事も多い食品です。穀物は太りやすいイメージもありますが、オートミールはダイエット向きの食材なのでしょうか？
正しく食べれば太らない
オートミールはダイエット向きの栄養素も含んでおり、正しく食べれば太りにくい食品であるとされています。添加物を使用せず作られている事も多く、毎日食べたい場合にも安心です。オートミールを上手に食事に取り入れて、ダイエットに活用してみてはいかがでしょうか。
オートミールのカロリーや糖質などの栄養価から見てみよう
| カロリー | 糖質 | タンパク質 | 食物繊維 |
| 380kcal | 59.7g | 13.7g | 9.4g |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
上記は、オートミール100g当たりのカロリーや糖質量などを表にした物です。一見カロリーや糖質量が高く見えますが、1食当たりのオートミール摂取量は30g程とされています。
糖質量は少し多めですが、食べ過ぎなければダイエット中でもそれ程気にする数値では無いでしょう。また、タンパク質や食物繊維はダイエット面でも有効な成分なので、オートミールから上手に摂取しましょう。
（＊オートミールのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
オートミールが太らない・ダイエット向きな理由は？
続いて、オートミールが太らず、ダイエット向きとされる理由を紹介します。
①GI値が低い
オートミールがダイエット向きとされる理由の一つは、GI値が低い事です。GI値とは食後の血糖値の上がりやすさを示した数値で、数字が小さいほど血糖値の上がり方は緩やかになります。血糖値が急上昇すると脂肪が蓄えられやすくなるので、ダイエット中も血糖値を意識しておく事は重要です。
| GI値 | |
| オートミール | 55 |
| 白米 | 88 |
| 玄米 | 55 |
上記は、オートミールと白米、玄米のGI値を一覧にした物です。玄米はGI値が低くダイエット向きの食材と言われますが、オートミールも玄米と同程度で比較的血糖値が上がりにくい食品であることが分かります。オートミールはクッキーに入れるなど、玄米よりも使い勝手が良いのも魅力です。（※2）
（＊オートミールのGI値について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）