オートミールで太る・太らない食べ方とは?ダイエット効果を引き出す方法を紹介!

【管理栄養士監修】オートミールを食べると太るのかどうか知っていますか?今回は、オートミールが太らなくダイエット向きな理由を紹介します。すぐに実践できる、オートミールのダイエット向きの食べ方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士、調理師、薬膳インストラクター、薬膳食療法専門指導士。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士、調理師、薬膳インストラクター、薬膳食療法専門指導士。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. オートミールは太る?太らない?
  2. 正しく食べれば太らない
  3. オートミールのカロリーや糖質などの栄養価から見てみよう
  4. オートミールが太らない・ダイエット向きな理由は?
  5. ①GI値が低い
  6. ②食物繊維が豊富
  7. ③不足しがちな栄養をしっかり摂れる
  8. ④タンパク質が豊富
  9. オートミールで太る食べ方は?
  10. ①食べ過ぎている
  11. ②夜食に食べている
  12. オートミールのダイエット向きの食べ方は?
  13. ①1食を置き換える
  14. ②1食30gまでにする
  15. ③野菜をはじめに食べる
  16. ④オートミールをお湯でふやかして食べる
  17. オートミールの商品のおすすめは?
  18. ①クエーカー オールドファッションオートミール
  19. ②TOMIZ オートミール
  20. ③日清オーガニックピュアオートミール
  21. ④ライスアイランドオーツ麦フレーク
  22. ⑤アリサン オートミール
  23. ⑥NICHIGA オートミール
  24. オートミールのダイエット向きレシピのおすすめ
  25. ①チーズのオートミールリゾット
  26. ②オートミールクッキー
  27. ③低糖質のオートミールグラタン
  28. オートミールの食べ方には気を付けよう

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/911k-8dQdNL._AC_SL1500_.jpg

毎日摂取するオートミールの品質にこだわりたい方には、オーガニック表記があるこちらの商品がおすすめです。食品添加物も使用されていないので、離乳食に使用したい方にもピッタリです。

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④ライスアイランドオーツ麦フレーク

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71M28yajrCL._AC_SL1280_.jpg

通販で購入できるオーツ麦の中でも、比較的安価で購入できると人気のオートミールです。フレークタイプなのでクッキーなどに入れて活用しやすいですが、無線別なので注意しましょう。

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⑤アリサン オートミール

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61oCxlZ5XhL._AC_SL1000_.jpg

アリサンの創業当時から販売されている、オーガニック栽培されたオートミールです。粒が大きいので、食べ応えが欲しい方にもおすすめします。

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⑥NICHIGA オートミール

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71H1J%2BKYjcL._AC_SL1000_.jpg

日本人に合わせて加工されたオートミールで、残留農薬検査実施済みの商品です。口コミでは、他のメーカーのオートミールよりも粒が大きかったと紹介されています。

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柳田ゆい

管理栄養士

オートミールには、加工方法により様々な種類があります。 メーカーによって、粒の大きさなども違ってくるので、色々試して自分好みのオートミールを見つけられると良いですね。

オートミールのダイエット向きレシピのおすすめ

ここからは、オートミールのダイエット向きおすすめレシピを紹介します。

①チーズのオートミールリゾット

出典:https://cookpad.com/recipe/6151073

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