オートミールで太る食べ方とは？夜はダメ？太らない食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】オートミールを食べると太るのかどうか知っていますか？夜食べるのはNGでしょうか？今回は、オートミールが太らなくダイエット向きな理由を紹介します。すぐに実践できる、オートミールのダイエット向きの食べ方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールは太る？太らない？
- 正しく食べれば太らない
- オートミールのカロリーや糖質などの栄養価から見てみよう
- オートミールが太らない・ダイエット向きな理由は？
- ①GI値が低い
- ②食物繊維が豊富で腹持ちが良い
- ③不足しがちな栄養をしっかり摂れる
- ④タンパク質が豊富
- オートミールで太る食べ方は？夜食べるのはダメ？
- ①食べ過ぎている
- ②夜食に食べている
- ③甘い味付け・クッキーなどで糖分・脂質が多い
- オートミールのダイエット向きの太らない食べ方は？
- ①1食を置き換える
- ②1食30gまでにする
- ③野菜をはじめに食べる
- ④オートミールをお湯でふやかして食べる
- オートミールの商品のおすすめは？
- ①クエーカー オールドファッションオートミール
- ②TOMIZ オートミール
- ③日清オーガニックピュアオートミール
- ⑤アリサン オートミール
- オートミールのダイエット向き激痩せレシピ！
- ①チーズのオートミールリゾット
- ②オートミールクッキー
- ③低糖質のオートミールグラタン
- オートミールの食べ方には気を付けよう
オートミールのダイエット向きの太らない食べ方は？
ここからは、オートミールのダイエット向きの食べ方を紹介します。ダイエットに失敗しない様に、あらかじめ注意点を確認しておきましょう。
①1食を置き換える
オートミールダイエットは、まずは朝食をオートミールに置き換えることから始めてみましょう。シリアル感覚で愉しめますし、低GIなので血糖値の上昇を緩やかにする事が出来ます。ただ、便秘解消などが期待出来る食物繊維ですが、摂り過ぎれば逆に便秘になる事もあります。オートミールの置き換えは、1日1食の置き換えにしておきましょう。
（＊オートミールの正しい置き換え方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
②1食30gまでにする
記事の最初に紹介しましたが、オートミールは100g当たり380kcalあり、カロリーが低い訳ではありません。オートミールや牛乳や水などでふやかして食べるので、1食の食べる量は30gほどにしておきましょう。一見少なそうに見えますが、ふやかせば量も増えますし、しっかり噛めば満腹感を得ることができます。
（＊オートミールの１食あたりの量について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
③野菜をはじめに食べる
オートミールの置き換えダイエットを行う際も、野菜ははじめに食べる様にしましょう。食物繊維を多く含む野菜を最初に食べることで食物が腸内をゆっくり移動するので、消化スピードが遅くなり血糖値の上昇も緩やかにする事が出来ます。血糖値が急上昇すると脂肪が蓄えられやすくなるので、ダイエット時は血糖値も意識しておきましょう。（※6）
④オートミールをお湯でふやかして食べる
オートミールをクッキーなどに入れずそのまま食べる際、ふやかしてお粥の様に食べられることが多いです。量が増えて少しでも満足できるので、ダイエット中はふやかして食べる様にしましょう。
1.ボウルなどにオートミールと、浸かる程度の水を入れる
2.800Wのレンジで2分程加熱する
オートミールは、上記の様に簡単にふやかす事が出来ます。水の代わりに牛乳を使用すればまた味わいが変わりますし、ナッツなどをトッピングしても美味しく愉しめます。
（＊オートミールの電子レンジでの調理法について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
オートミールの商品のおすすめは？
続いて、オートミールのおすすめ商品を紹介します。通販で購入できるものばかりなので、興味がある方は参考にして下さい。