オートミールで太る・太らない食べ方とは?ダイエット効果を引き出す方法を紹介!

【管理栄養士監修】オートミールを食べると太るのかどうか知っていますか?今回は、オートミールが太らなくダイエット向きな理由を紹介します。すぐに実践できる、オートミールのダイエット向きの食べ方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士、調理師、薬膳インストラクター、薬膳食療法専門指導士。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士、調理師、薬膳インストラクター、薬膳食療法専門指導士。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. オートミールは太る?太らない?
  2. 正しく食べれば太らない
  3. オートミールのカロリーや糖質などの栄養価から見てみよう
  4. オートミールが太らない・ダイエット向きな理由は?
  5. ①GI値が低い
  6. ②食物繊維が豊富
  7. ③不足しがちな栄養をしっかり摂れる
  8. ④タンパク質が豊富
  9. オートミールで太る食べ方は?
  10. ①食べ過ぎている
  11. ②夜食に食べている
  12. オートミールのダイエット向きの食べ方は?
  13. ①1食を置き換える
  14. ②1食30gまでにする
  15. ③野菜をはじめに食べる
  16. ④オートミールをお湯でふやかして食べる
  17. オートミールの商品のおすすめは?
  18. ①クエーカー オールドファッションオートミール
  19. ②TOMIZ オートミール
  20. ③日清オーガニックピュアオートミール
  21. ④ライスアイランドオーツ麦フレーク
  22. ⑤アリサン オートミール
  23. ⑥NICHIGA オートミール
  24. オートミールのダイエット向きレシピのおすすめ
  25. ①チーズのオートミールリゾット
  26. ②オートミールクッキー
  27. ③低糖質のオートミールグラタン
  28. オートミールの食べ方には気を付けよう

①チーズのオートミールリゾット

出典:https://cookpad.com/recipe/6151073

オートミールを、食べごたえのある料理に活用したい方におすすめのレシピです。チーズの濃厚さで満足感も有り、置き換えダイエットにもおすすめの一品です。

卵とチーズのオートミールリゾット by るるか◎ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

②オートミールクッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/6258592

オートミールの定番の活用法である、クッキーのレシピです。くるみやドライフルーツを使用しており、ビタミンなどもしっかり摂取できます。

リッチなオートミールクッキー by airn 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

③低糖質のオートミールグラタン

出典:https://cookpad.com/recipe/6141918

オートミールと水切りヨーグルトを使用した、低糖質で愉しめるグラタンです。腹持ちも良いので、間食を出来るだけ抑えたい方にもピッタリのメニューです。

水切りヨーグルトでオートミールグラタン by AknM20 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

オートミールの食べ方には気を付けよう

オートミールはカロリーや糖質量が少なくは無いですが、上手に活用すればダイエットに活用できます。水でふやかしたり、色々なレシピに活用するなどオートミールの食べ方を工夫してみましょう。

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