【2023年】コストコのダイエット中に買うべきおすすめ食品30選を紹介！

ダイエット中は食品を選ぶだけではなく、食べ方も重要になります。以下の点を意識しながら食べましょう。

・よく噛んで食べる
・ゆっくり食べる
・食物繊維から食べる
・食事中に水を飲まない

咀嚼回数を増やして時間をかけて食べることで、満腹中枢が刺激され少ない量でも満足できる食事になります。満腹中枢が刺激されるのは20分程度かかるとされているため、誰かと会話をしながらゆっくり食事を楽しむのも効果的です。また、野菜から食べることで血糖値が上がりにくく脂肪がつきにくくなるほか、ある程度お腹が満たされます。

がっつきながら食べることも避けられるため、咀嚼回数も増えやすくなるのもメリットの一つです。食事中に水分を飲む行為は、一見するとお腹が満たされるような印象がありますが、食べ物を噛まずに流し込む可能性もあるため、水分は温かいスープで摂ることをおすすめします。食事の量を水分で減らす場合は、食事の前にコップ一杯の水を飲むのが良いでしょう。

・値段：5000円
・内容量：1587g×2
・カロリー：386kcal
・タンパク質：13.2g
・脂質：6.3g
・食物繊維：69g

コストコにはいくつかオートミールの種類がありますが、ボブスレッドミルは大粒で食べ応えがあるため、咀嚼回数が増えて満足感が高くなります。糖質の高いグラノーラよりもヘルシーで、フルーツを乗せても美味しく食べられるうえ、コスパも高い商品です。

・値段：1388円
・内容量：765g×2
・カロリー：250kcal
・タンパク質：10.1g
・脂質：4.5g
・食物繊維：0.85g

コストコのパンの中でも人気の高いオーガニック食パンで、21種類の雑穀が入っています。香ばしく雑穀の甘味を感じられる薄いパンで、薄切りですが噛みごたえがあるため満足感が高く、ダイエット中には買うべき高コスパ商品です。

・値段：399円
・内容量：710g
・カロリー：209kcal
・タンパク質：7.7g
・脂質：1.2g
・食物繊維：-g

カントリーフレンチは全粒粉を使用しており、食パンよりも低カロリーで砂糖やバターが使われていません。不要な糖質や脂質を抑えられるため、日常的に食べれば痩せやすくなるでしょう。コスパも高いため、1本購入して小分けにしておくのもおすすめです。

・値段：3089円
・内容量：800g×3袋
・カロリー：399kcal
・タンパク質：9.5g
・脂質：1.6g
・食物繊維：12.9g

食物繊維が豊富に含まれるもち麦は、風味に癖がなく、プチプチとした食感が楽しいと人気のようです。おにぎりと味噌汁だけのような簡単な食事であっても、食物繊維が摂取できるため、ダイエット中にはおすすめの商品です。

・値段：1080円
・内容量：30g×6袋
・カロリー：381kcal
・タンパク質：14.5g
・脂質：9.4g
・食物繊維：6.4g

もっちりとした食感が人気の雑穀ご飯の素で、さまざまな食感や味わいを楽しめます。鉄分やビタミンが含まれているのが特徴ですが、栄養バランスが整うことで痩せやすくなるため、ご飯にも工夫をしていきましょう。

・値段：2258円
・内容量：2500g
・カロリー：137kcal
・タンパク質：21g
・脂質：5.8g
・食物繊維：-g

鶏胸肉は運動をしている人には人気の食材で、コストコのものは大きく安いため、コスパが高いと評判です。使用している肉も国産の鶏肉を使用しており、安心して食べられるのもメリットです。サラダチキンにしてまとめて作っておけば、おやつとしても役立ちます。

・値段：3548円
・内容量：354g×6缶
・カロリー：107kcal
・タンパク質：23.2g
・脂質：1.8g
・食物繊維：-g

ダイエット中に購入する缶詰はツナ缶が挙げられますが、コストコでは鶏胸肉の缶詰も販売されています。サラダなどに使い勝手が良く、ダイエット中の食事作りに大いに活躍してくれます。低脂質高タンパクな食事は痩せやすくなるため、まとめて購入するのもおすすめです。

・値段：2360円（変動あり）
・内容量：約2000g
・カロリー：300kcal
・タンパク質：19.4g
・脂質：22.8g
・食物繊維：-g

スーパーで販売されている合い挽き肉は、脂質が多く含まれているため、そのまま使うと高カロリーとなってしまいます。コストコの牛赤身肉パティは、100％赤身肉を使用しており、低脂質でハンバーグを作るときにもおすすめのダイエット中には買うべき商品です。

・値段：2418円（変動あり）
・内容量：1634g
・カロリー：204kcal
・タンパク質：19.6g
・脂質：12.8g
・食物繊維：0.1g

肉以外からのタンパク質の摂取には、魚もおすすめです。コストコの定塩銀鮭切り身は身が大きく、タンパク質が豊富でお弁当にもおすすめの高コスパ商品です。程よく脂が乗っていますが、良質な脂のため、ダイエット中には買うべき食材と言えます。

・値段：2568円
・内容量：908g
・カロリー：74kcal
・タンパク質：17g
・脂質：1g
・食物繊維：-g

エビは低脂質高タンパクで、さまざまな料理に使えるコスパの高い買うべき商品です。人気の冷凍食品で、既にボイルされて背わたも取られているため、手間がかからずダイエットも続けやすくなります。

・値段：1580円
・内容量：150g×3袋
・カロリー：170kcal
・タンパク質：13.9g
・脂質：8.3g
・食物繊維：0.47g

発芽大豆は普通の大豆よりも栄養価が高く、他の豆類よりもタンパク質が豊富です。コストコの発芽大豆は150gたっぷり入っており、サラダに入れて食べるほか、おやつとしてそのまま食べる人もいます。植物性タンパク質は摂取が難しいため、買うべき商品と言えるでしょう。

・値段：698円
・内容量：550g
・カロリー：-kcal
・タンパク質：-g
・脂質：-g
・食物繊維：-g

コストコのデリカ商品でダイエット中に買うべき商品は、チキン＆ベーコンシーザーサラダです。チーズやクルトンなども含まれていますが、キャベツや鶏肉など、ダイエット中には嬉しい食材も豊富です。550g入っているため、少しずつ食べるのも良いでしょう。

・値段：1728円
・内容量：2.27g
・カロリー：33kcal
・タンパク質：4.3g
・脂質：0.5g
・食物繊維：4.4g

冷凍野菜の中でも使い勝手が良く、ボディービルダーにも人気の冷凍ブロッコリーは、ダイエット中なら買うべき商品です。2.27kgで1728円と高コスパなので、痩せたいならたっぷり使って料理をしてみましょう。

・値段：1944円
・内容量：35g×15食
・カロリー：18kcal（1食あたり）
・タンパク質：0.8g
・脂質：0.1g
・食物繊維：-g

食事のスープのほか、小腹がすいたときのおやつとしてもおすすめのもずくスープは、1杯18kcalとヘルシーです。食物繊維は表示されていませんが、腸内環境の改善に役立ち、痩せやすくなります。あっさりとした醤油味のため、おにぎりとも好相性です。

・値段：2143円
・内容量：16.7g×18袋
・カロリー：69kcal
・タンパク質：1.2g
・脂質：1.8g
・食物繊維：-g

ダイエット中でも、洋食のスープを食べることは可能です。人気のキャンベルスープは1杯あたり69kcalで、糖質の抑えられたパンとともに朝食として食べるのにおすすめです。2種類の濃厚でクリーミーなスープが36食入っているため、満足度の高い食事が食べられます。

・値段：1980円
・内容量：946g
・カロリー：42kcal
・タンパク質：2g
・脂質：1g
・食物繊維：-g

カフェオレなど、ダイエット中でもコーヒーにミルクを入れたいなら、豆乳に変えてみましょう。コストコの豆乳は甘さがあるのが特徴で、ミルクよりもカロリーも抑えられます。通常の豆乳のほか、バニラ味もあり、こちらもおやつとして飲むのに人気です。

・値段：1670円
・内容量：100g×4パック（160袋）
・カロリー：0kcal
・タンパク質：-g
・脂質：-g
・食物繊維：-g

ダイエット中の飲み物の中でもおすすめなのがルイボスティーで、積極的に水分を摂るためにも買うべき商品です。ルイボスティーはノンカフェインでカリウムが豊富なため、むくみ解消にも役立ちます。値段も安くコスパも高いため、たくさん飲むなら常備しておきましょう。

・値段：2980円
・内容量：3g×168袋
・カロリー：0kcal
・タンパク質：0.1g
・脂質：0g
・食物繊維：-g

便秘の改善に効果的と人気のごぼう茶は、コストコにも販売されています。便秘が解消することで痩せやすい体になるため、悩んでいるなら試してみてください。コストコで販売されているものは大量に入っているため、続けやすいのがメリットです。

・値段：1799円
・内容量：20g×64個
・カロリー：20kcal
・タンパク質：0.1g
・脂質：0g
・食物繊維：1.2g

ダイエット中のほか、子供のおやつとしても人気のこんにゃくゼリーは、一口サイズで食べやすくさまざまな味が楽しめるお菓子です。1個20kcalとカロリー計算もしやすく、糖質もそれほど高くないため、食後のデザートとしてもおすすめの買うべき商品です。

・値段：1496円
・内容量：113g×12個
・カロリー：71kcal（1食あたり）
・タンパク質：12g
・脂質：0g
・食物繊維：-g

筋トレをしている人の間でも人気のオイコスは、おやつ感覚で食べられ、タンパク質が多く摂取できます。こちらは糖質0のものですが、食べにくいなら加糖タイプでも低糖質のため問題ないでしょう。コストコ限定のオイコスもあるため、さまざまな味を買うのも良いでしょう。

・値段：2397円
・内容量：430g
・カロリー：326kcal
・タンパク質：54.5g
・脂質：2.7g
・食物繊維：-g

糖質の高いお菓子よりもヘルシーでタンパク質が摂取できるするめは、咀嚼回数も増えるため、痩せやすくなります。大量に入っていますが、食べるのに時間がかかるため食べる量も多くならず、デスクワーク中のお供としてもおすすめのお菓子です。

・値段：1550円
・内容量：28g×14袋
・カロリー：211kcal（1袋30gあたり）
・タンパク質：5.1g
・脂質：20.1g
・食物繊維：1.9g

糖質を抑えたロカボ商品と呼ばれるお菓子のナッツは、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです。1袋あたりのカロリーはやや高めですが、良質な油が摂取できるため、痩せたいなら買うべき高コスパなお菓子と言えます。

・値段：1850円
・内容量：5.5g×115個
・カロリー：572kcal
・タンパク質：8g
・脂質：43.4g
・食物繊維：-g

チョコレートはダイエット中には避けた方が良いお菓子と言われていますが、高カカオチョコレートは糖質が低く食欲を抑える効果があり、間食を抑えて痩せたいなら買うべき商品です。スイスデリスのダークチョコレートは程よい甘さがあるため、比較的食べやすいと人気です。

・値段：5702円
・内容量：60g×20袋
・カロリー：190kcal（1本当たり）
・タンパク質：21g
・脂質：7g
・食物繊維：15g

タンパク質をお菓子のように摂取できるプロテインバーは、コストコでも人気です。こちらはコストコオリジナルのプロテインバーですが、糖質が低いうえ歯ごたえがあるため、咀嚼回数も多くなりおやつとして食べるのにはおすすめの商品です。

・値段：28980円
・内容量：2880g×2袋
・カロリー：123kcal（1食あたり）
・タンパク質：24g
・脂質：1g
・食物繊維：-g

コストコのプロテインは大容量で値段も安いため、コスパが高いと筋トレをしている人の間では、人気の商品です。味も美味しく飲みやすいうえ、タンパク質も24gと、日本のプロテインよりも多く入っているのが特徴です。

・値段：4988円
・内容量：500錠
・カロリー：3.8kcal
・タンパク質：0.053g
・脂質：0.036g
・食物繊維：-g

ビタミンはダイエット中に痩せやすくする補助の役割があるため、バランスよく摂取していきたい栄養です。コストコのマルチビタミンは、500錠と大容量でコスパが高いと人気です。体調も良くなったとの情報もあり、ダイエット中ではなくても続けて飲むのも良いでしょう。

・値段：2853円
・内容量：500錠
・カロリー：0kcal
・タンパク質：0g
・脂質：0g
・食物繊維：0g

代謝を上げる効果があり、痩せやすい体を作には欠かせないビタミンBは、カロリーを抑えて摂取するのが難しい栄養でもあります。疲労回復効果もあるため、トレーニング後に摂取するのもおすすめです。コスパも高いため、常備しておくのも良いでしょう。

・値段：2718円
・内容量：760g
・カロリー：15kcal（スプーン1杯あたり）
・タンパク質：0g
・脂質：0g
・食物繊維：3g

食物繊維を粉状にしたオプティファイバーは、腸内環境の改善に役立ってくれます。水と一緒に飲むため、お腹の中で膨らむので、お菓子やおやつを食べたくなったときに飲むのも良いでしょう。ヨーグルトに混ぜて継続的に摂取するのもおすすめです。

・値段：4845円
・内容量：1106g
・カロリー：130kcal（15mlあたり）
・タンパク質：0g
・脂質：14g
・食物繊維：0g

良質な油を摂取できると人気のMCTオイルは、さまざまな料理に加えて少しずつ摂取します。腹持ちが良くなるため、お菓子やおやつを食べなくても良くなり、痩せやすくなると好評です。コストコのMCTオイルはボトルが使いやすくコスパも良いと言われています。

・値段：3290円
・内容量：2285g
・カロリー：120kcal（15mlあたり）
・タンパク質：0g
・脂質：14g
・食物繊維：0g

高コスパで人気の高いコストコのココナッツオイルは、コーヒーに入れてダイエットを行う人もいます。甘い香りで良質な油を摂取できることから、ダイエット中のお菓子作りに活用する人もおり、使い勝手の良いものになっています。