1週間ダイエットで3~5キロ痩せる方法！短期間で見た目に効果が出る食事メニューとは？

1週間で見た目に変化が出るほどの1週間ダイエットとは、どのようなアプローチ方法なのでしょうか。

・食事
・運動
・生活習慣

上記の3つは、ダイエットにおいてとても重要なものになります。まず、1週間ダイエットで痩せるために大切なのは摂取カロリーを抑えることです。そして、食事管理に運動を合わせることで消費カロリーを増やし痩せやすい体にすることができます。運動することで体を引き締め見た目での変化も感じることができるでしょう。

さらに、日々の生活習慣を見直し改善することで代謝や体調が向上し、ダイエットに役立てることができます。

1週間ダイエットに取り組む際、糖質を抑えた食事を意識してみましょう。低糖質な食材は、下記の通りです。

・肉類
・魚介類
・海藻類
・きのこ
・大豆製品

糖質の摂取量を減らすと、消費する糖質がなくなるので糖質の代わりに体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出し、体重が減少します。ただし、糖質は体のエネルギーとして重要な栄養素です。体重が減るからといって糖質を全く食べないなど偏った食事にすると、逆に太りやすい体になってしまいます。

糖質を抑えることを意識しつつ、適度に糖質を摂取してください。また、低糖質であっても脂肪分が多い食材は、太るリスクが高くなるので肉類は低脂肪な部位を選ぶようにしましょう。（※2）

ダイエットには、カロリーを抑えることも重要です。以下は、高カロリーな料理の一部になります。

・カツカレー
・唐揚げ
・ハンバーガー
・ラーメン
・カツ丼

油を多く使った唐揚げなどの揚げ物は高カロリーになるため、ダイエット中は控えるようにしましょう。カツカレーやカツ丼など、揚げ物に糖質の多い白米を一緒に食べる料理はさらに高カロリーになります。揚げ物を食べたい場合は、ノンフライヤーなどで油を使わずに揚げ物のように調理するのがおすすめです。

上記のような料理を食べてしまう方には、腹持ちの良いバナナなど果物を間食に入れたり、置き換えダイエット食品を利用するのがおすすめです。ダイエット中の一番の悩みである「空腹感」に寄り添った、ダイエット法です。食べつつ痩せたい人に一番合っている痩せ方なので、試してみてはいかがでしょうか。