1週間ダイエットで3~5キロ痩せる方法！短期間で見た目に効果が出る食事メニューとは？

ダイエット中は、マッサージやストレッチを行うことも大切です。マッサージは、体のむくむを解消する効果があり見た目の変化を感じることができます。ストレッチにはさまざまな種類があり、筋肉を柔らかくすることで痩せやすい体にしてくれます。ストレッチは朝起きたときや寝る前に行うとより効果をえられるでしょう。

ストレッチには寝ながら行えるストレッチもあり、誰でも簡単に行えるので習慣化させてみてください。

コンビニやスーパーに立ち寄ってしまうと誘惑が多く、必要でないものまで買ってしまう可能性があるので極力買い物の回数を控えるのがおすすめです。特に空腹時は、余計なものまで買ってしまいがちなので注意してください。

規則正しい生活を送ることは、ダイエットにおいてとても重要になります。寝る時間や起床時間を決め食事の時間も一定にすることで、私たちの体に備わっている体内時計が整い代謝の促進、体調の向上、ストレスの軽減に繋がり痩せやすくなるとされています。

特に遅い時間の飲食は、BMAL1（ビーマルワン）と呼ばれるたんぱく質の分泌量が夜に増える影響で、食べたものを脂肪として蓄積しやすく太る原因となります。お酒のアルコールには、食欲を増進させる働きがあり食べ過ぎてしまう可能性もあるので、普段から飲酒習慣のある人は注意が必要です。（※6）

脂肪を燃焼させるためには、運動も大切です。1週間ダイエットにおける、運動のポイントをみていきましょう。

1週間ダイエットでは、1週間で体重を落とすため摂取カロリーを抑える食事をします。しっかりとしたカロリーをとっていない状態で激しい運動をしてしまうと、負荷がかかりすぎて体調を崩す可能性があるので軽い運動がおすすめです。

簡単な運動でも効果を感じることはできるので、無理に激しい運動を行わないように注意してください。立ちくらみやフラつきを感じる場合は、運動を中断し休むようにしましょう。

運動するときは紹介している動画のように、自宅でできる軽い運動でも効果があります。自宅での軽い運動は、運動が苦手な人や天気が悪い場合でも簡単に運動することができるので試してみると良いでしょう。運動を始める前にストレッチをしておくと、筋肉を柔らかくし怪我を防ぐことができます。

また、運動後は筋肉にも疲労が溜まっているのでストレッチすることで疲労回復効果を期待できます。運動をする際には、ストレッチも併せて行うようにするのがおすすめです。

1週間ダイエットは、短期間で痩せるためデメリットもあります。ここでは、1週間ダイエットを行う際の注意点とデメリットをみていきましょう。

1週間で痩せるためには、食事を制限するなど忍耐が必要です。1週間しっかりダイエットをして見た目でもわかるほど痩せることができても、1週間我慢していた分を反動でたくさん食べてしまうとリバウンドになる可能性があります。

また、1週間ダイエットで摂取カロリーを抑えていても、ダイエット後に普段通りの食事をしていたら摂取カロリーが増えて簡単に体重が戻ってしまいます。1週間ダイエットをする場合は、ダイエット後の食生活や生活習慣においてもしっかりと計画をしておくことが大切でしょう。